Förvandla utomhusmiljön till ditt gym, enkla träningsrutiner
Det är inte lätt att motivera träning i ett gym när solen skiner utanför, eller hur? Eftersom du kan bygga muskler lika bra genom att använda din egen kroppsvikt, är allt du behöver något att hålla i för att trycka eller dra samt ett utrymme där du kan röra din kropp och använda dina muskler som du är van vid i gymmet. En extra bonus är naturligtvis att du får njuta av fantastisk utsikt, frisk luft och natur. Vad finns det att inte älska? Om en lång löprunda inte riktigt är din grej, varför inte svettas i solskenet med några kickass DIY-rörelser?
Enkel och effektiv träningsrutin utomhus
Värm upp genom att springa eller jogga till din favoritpark. Hitta en plats med en bänk och några träd så är du redo.
Med hjälp av en bänk: Bergsklättring och armhävningar
- 10 armhävningar med händerna på bänken.
- 30 bergsklättrare: för knäna mot armbågarna i en löpande rörelse.
- 10 armhävningar med händerna på bänken. Keep händerna närmare varandra den här gången och fokusera mer på triceps och övre delen av ryggen.
- 30 bergsklättrare
- 10 armhävningar med händerna på marken och fötterna på bänken
- 30 långsamma korsade bergsklättrare, flytta vänster knä till höger armbåge och vice versa.
Kör i 3-5 minuter för att hålla farten uppe.
Med hjälp av ett träd: Plyometriska hopp och väggsittningar
- Med ryggen mot ett träd ska du försöka sitta genom att placera benen i 90 graders vinkel så att du inte får stöd underifrån. Pressa sätesmusklerna, låren och bålen för att hålla i 1 minut.
- 20 hoppande knäböj med start från en knäböjsposition och hoppa så högt du kan och landa i en knäböj igen. Använd gärna armarna för att få mer kraft.
- Ytterligare 1 minuts väggsittning.
- 20 stjärnhopp, börja från en knäböjsposition, hoppa och sträck ut kroppen för att se ut som en stjärna och sedan tillbaka till knäböjsposition.
- 45 sekunder på väggen.
- 20 hoppande knäböj.
Spring/jogga i 3 minuter till nästa parkbänk för att upprepa rutinen, eller avsluta starkt med en 30 sekunders sprint, 30 sekunders långsam joggning som upprepas totalt fem gånger. Svalka av och avsluta med en långsammare jogg tillbaka till hemmet för att varva ner.
Hitta utomhusgym
Är bänkar och träd inte tillräckligt för att du ska kunna fylla dina träningsbehov? Kolla in den här globala crowdsourcade kartan över utomhusgym nära dig. PS Kartan börjar i USA, så zooma ut så kan du zooma in på din plats.
