Förstå triathlon och hur man tränar för det

JSON:[{"tag":"p","attrs":{},"children":["Triathlon är ett test av andan mer än den faktiska atletiska förmågan. De flesta triathleter erkänner att de känner sig nedstämda och trötta någon gång under loppet, de upplever alla smärtan av att pressa sin kropp till det yttersta, men de kämpar ända till slutet och fullföljer loppet. I den här artikeln tar vi upp några viktiga frågor om träning inför det första triathlonloppet eller om hur man förbättrar prestationen i nästa. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Hur man tränar för ett triathlon"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Professionella tränar under hela året för att förbereda sig för tävlingen, men de flesta triathloncoacher anser att fysisk träning under 8 - 12 veckor är tillräckligt för att förbereda sig för de flesta tävlingar. Denna träningsperiod syftar inte bara till att förbättra prestationen utan också till att konditionera och stärka kroppen så att den klarar av att springa, cykla och simma till utmattning. Träningsschemat under denna tid behöver inte vara betungande, du kan bli en triathlet med bara 4 timmars träningstid varje vecka. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det är viktigt att fokusera på dina svagheter när du förbereder dig, till exempel, om du har tävlingssimmat någon gång bör du lägga mer tid på att förbättra cykling och löpning. Du bör prioritera sporter efter hur mycket du behöver dem i loppet, eftersom cykling täcker nästan halva distansen är det en viktig kugge i träningsschemat. Löpning är en annan prioritet eftersom det utgör ungefär en tredjedel av distansen. I princip kan du förbereda dig väl med fyra timmars träning under 12 veckor med en tydlig förståelse för hur mycket tid du ska ägna åt varje sport. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det finns många internetresurser som tillhandahåller en detaljerad träningsplan för nybörjartriatleter som är anpassade för de olika typerna av triatlon. Dessa planer är en utmärkt referens för att skapa din egen anpassade träningsplan som passar dina behov och fysiska förmåga. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Hur du förbättrar din triathlontid"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Att genomföra ett triathlon är en stor bedrift, men att avsluta det med en konkurrenskraftig tid är en anmärkningsvärd prestation. För att verkligen göra skillnad för din tävlingstid måste du göra förbättringar i både träning och kost. Dessa förändringar kan vara omvälvande men deras effekt är alltid gradvis och sker under lång tid. Det finns dock många små förändringar som du kan göra omedelbart och som skulle skapa en markant förbättring av din tid. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Ett av de mest effektiva sätten att minska tiden är genom att förbättra cykeleffektiviteten. Detta kan åstadkommas genom att arbeta med ett formulär och genom att få cykeln monterad av ett proffs. Något så banalt som sadelhöjden kan göra stor skillnad för hur väl du överför kraften till cykeln. Du kan också göra en betydande skillnad för din tid genom att använda en våtdräkt när du simmar. Det är anmärkningsvärt att dessa våtdräkter har visat sig spara 10-20 sekunder per 100 meter simning! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Vilken utrustning behöver jag för ett triathlonlopp? "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det är en vanlig missuppfattning att man måste spränga banken för att köpa den snabbaste landsvägsracern och de dyraste löparskorna för att tävla i de här tävlingarna. De flesta triathleter börjar med en minimal budget och investerar bara betydande kapital i sporten efter att ha utövat den i flera år. Du behöver inte köpa en roadracer för att delta i tävlingen, du kan använda den mountainbike du har liggande i garaget men det skulle vara en bra idé att byta ut de knubbiga däcken mot slätare. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Det finns andra saker som du absolut måste ha för att tävla som bäst, men de är aldrig dyra och finns lättillgängliga. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Tättsittande syntetskjorta "]},{"tag":"li","attrs":{},"barn":["Handduk "]},{"tag":"li","attrs":{},"barn":["Vattenflaska "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"barn":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Du bör också ha en simmössa, men de tillhandahålls oftast av tävlingen nuförtiden, var noga med att kontrollera innan du bestämmer dig för att inte köpa en. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Triathlon hyllar den mänskliga andens uthållighet och tankens kraft över kroppen. Du behöver inte vara en erfaren idrottare för att vinna loppet, och du behöver verkligen inte vara ett proffs för att avsluta ett triathlon. Alla som fullföljer ett triathlon är som standard vinnare. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Säker träning och glada tävlingar, triathleter!"]}]