Utfordre magen med denne tøffe øvelsen!
Tror du att du har en stark kjernemuskulatur? Gjør Fanny Ahlfors favorittøvelse for magestyrke så får du svaret!
Fanny Ahlfors älskar ninjatrening och att göra olika fantasifulle övningar för att testa sin styrka. Treningsvideoene hennes har gjort henne till en stjärna på Instagram - över 32 000 personer följer hennes konto @fanny_josefine, där hon lägger upp videor från sin träning.
Du kan också följa Fanny Ahlfors Youtube-kanal som är full av videor och träningsinspirasjon!
Har du hängt med på #sportacore eller bara är allment sugen på att testa var stark core du egentligen har, har Fanny Ahlfors den perfekta övningen! Øvelsen som hun kaller "magerull med vektstang" ser lekende lett ut når hun gjør den, men det ligger flere timers øvelse bak utførelsen.
- Denne øvelsen krever enormt mye styrke i kjernemuskulaturen og skulderstabilitet. Du må spenne magen ordentlig og sørge for at ikke korsryggen gir etter, ettersom det kan gjøre vondt, sier Fanny Ahlfors.
Är du nybegynner så kan du begynne med å gjøre øvelsen på kne.
- Hold hendene så bredt som skuldrene tillater det. Sug inn navelen mot ryggraden og press ut kroppen til nesetuppen stusser underlaget.
Vil du ha mer motstand kan du feste et smalt gummibånd som en løkke på midten av stangen. Sett deretter føttene i løkken slik at du må bruke styrke for å rulle bort stangen.
