#UtmanaSimon på front squats

Ingen rast ingen ro. Utmana Simon Sköld på några rejäla set front squats!

Varje dag den här veckan visar MMA-fightern Simon Sköld en ny övning och avslöjar hur mycket han klarar. Se om du kan utmana honom!

Utmaning 6: Knäböj fram

- Jag tränar front squats för att öka kroppskontrollen och självklart för att få starka ben. Det är en viktig basövning på gymmet för underkroppen, säger Simon Sköld.


Stången ska vila mot nyckelbenen och vara placerad tight mot halsen.

Tips:

- Se till att stå rakt med benen och ha tyngden jämnt fördelad på båda hälarna. Gör en kontrollerad rörelse nedåt. Det behöver inte gå fort. Tekniken ska alltid prioriterasras när du arbetar med vikter.

Spänn magen och ryggen innan du gör själva knäböjet, det hjälper dig att hålla ryggen rak genom hela rörelsen.

Repetitioner:

- Är du vältränad och stark så ska du ta 1,25 x din kroppsvikt. Jag ligger på lite över 1,30. Jag väger 72 kilo och maxar på runt 100 kilo.

Kan du också lyfta mer än din kroppsvikt? Testaoch berätta för oss på Instagram genom att hashtagga #UtmanaSimon!

LÄS MER: Intervju med Simon Sköld och hans första utmaning
LÄS MER: Utmaning2: Väggång
LÄS MER: Utmaning 3: Chins
LÄS MER: Utmaning4: Huvudstående med dipp
LÄS MER: Utmaning5: Marklyft