Vad är skillnaden på pull-ups och chins?
Chins, chin-ups och pull-up - kjært barn har mange navn, eller? PT-en Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden på övningarna och ger tips på hur du kan träna upp styrkan i din kropp.
Alla som noen gang har satt føttene sine innenfor et treningssenter er kjent med øvelsen pull-up, at du på en eller annen måte skal dra deg opp mot en stang med armene. Noen atleter skal derimot kalle det for chins eller chin-ups. Men är det verkligen samma övning som de pratar om? Vi har fått hjälp av PT-en Jonathan Fagerlund för att hitta ut av forvirringen rundt begrepet.
- En pull-up tar du med et såkalt pronert grep som er et overhåndsgrep hvor håndflatene er vendt fra hverandre. Grepet skal også være bredere enn skulderbredde på stangen. En chin tar du derimot med et såkalt supinert grep, et underhåndsgrep hvor håndflatene er vendt mot deg. Her skal grepet være i skulderbreddes avstand, sier Jonathan Fagerlund som tilbyr personlig trening og rådgivning via sin hjemmeside byjonnys.
Hur tränar jag upp styrkan så att jag kan göra pull-ups?
- Pull-ups och chins kräver styrka i fremfor alt latsen, den store ryggmuskelen, og biceps. Så utenom å trene de musklene i for eksempel latsdrag, så vil jeg anbefale at du fester et gummibånd i stangen og på den måten få hjelp opp. Några träningscenter har också maskiner som hjälper till med avlastningen, som till slut kan tas helt bort!
Det är grepet som skiller de ulike øvelsene fra hverandre. Till vänster: haka. Till höger: pull-up.
Vad är lättast att börja med?
- En chin är för de flesta lättare att ta än en pull-up, så där kommer du mest sannsynlig til å klare øvelsen raskere og med mindre hjelp. När det är sagt så är inte den ena övningen bättre än den andra, det är heller en bra idé att träna båda delar för att vara stark i så många olika situationer som möjligt.
Kan kan jag justera ner en pull-up för att träna samma muskelgrupp?
- Definitivt, latsdrag är nøyaktig den samme bevegelsen bare på en lettere måte. Du kan också träna opp styrken ved å ta roøvelser eller trene biceps i for eksempel biceps curl med manualer eller vektstang. En annan måte er å finne en lavere stang hvor du kan ha føttene igjen i bakken når du tar øvelsen, for å avlaste vekten. I den samma stången kan du också ta hengende roøvelser, som går ut på att du henger horisontalt under stangen med føttene og drar deg opp.
Jag känner mig väldigt stark, men jag kan fortfarande inte ta en pull-up. Vad tror du att det kommer av?
- Pull-ups och chins är båda teknikkövningar som kräver träning själv om du är stark. En annan aspekt är också kroppsvekten, eftersom du är så svår att träna för att bli. Jeg kan av egen erfaring si at begge øvelsene er en ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha.
Vill du veta mer om Jonathan Fagerlund? Följ honom på Instagram. Foto: Carl Thorborg.
Var hittar du styrkan och tekniken när du tar en pull-up?
- Om du har tillräckligt med styrka i relationen till vekten, så kommer du till att kunna ta dig upp. Derimot har många egentlig styrken, bare at musklene ikke helt forstår hva de skal gjøre. Då kan jag tipsa om att börja i den grundläggande sonen. Før du tar pull-ups kan du starte å ta 15 repetisjoner av noen av de øvelsene jeg tipset om tidligere, da får du inn bevegelsen og kan skape kontakt mellom nervene og musklene. Du kan också vara en flink vän eller personlig tränare om hjälp till att få veta vad du kan träna för att bli enda bättre.
Hur kan jag utveckla mina pull-ups?
- Den absolut enklaste sättet är att använda en vektbelte och på den måten gjøre øvelsen tøffere!
SHOP HER: Allt du behöver till träningssortimentet
LES MER: Slik tar du muscle ups
