Varier din löptid!
Udvikl dig som løber ved at variere dit træningsoplæg. Løbetræneren Kenth Svensson giver tips på enkle og sjove løbepas.
Uanset hvad du har som målsætning for dit løb, så er det herligt at føle at man udvikles og bliver bedre med tiden. Men för att kunna utveckla, så ska du utmana dig själv. I den sista delen av Ferieløb! Med snabba fötter, får du av vide, hur du ska tänka för att tänka på dina egna gränser, och får tips om till effektiv träningsoplæg.
- Vov at udfordre dig selv i nogle træningspas. Det gör ingenting, om du inte orkar så mycket eller så snabbt som du hade tänkt dig. För självklart är det bättre att testa, så du ved hvor meget du kan udfordre dig selv under et løb. Når vel løber løbet, kan det måske være at du ikke tør, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
To effektive træningsoplæg for at variere din løbetræning
1. Fartleg
- Ordet fartleg är faktiskt svenskt och används även i utlandet. Fartleg är vad ordet säger, att vi leger med farten lidt mere uregelmæssigt end hvad intervaller plejer at være. Vi springer kanske lite snabbare mellan to lygtepæle, indtil vi ser næste bil eller ved hver bakke. Kun fantasien sætter grænser! Detta kan vara en god möjlighet att ändå "turde" öka farten vid några tillfällen utan att vi känner oss pressade i ett mer strukturerat intervallpas, säger Kenth Svensson.
Korta intervaller
- Mange kan godt lige korte intervaller, eftersom der altid er kort til næste hvilepause. Det går inte heller och det blir inte heller bara ett positivt sätt att tänka på. Längden på intervallerna kan naturligtvis variera men vov at teste de klassiske oplæg 15/15 eller 30/30, som indebære at du løber i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder inden du løber 15 sekunder igen, eller at du løber hurtigt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La ett intervall är 3-4 minuter långt och ett lopp 2-3 sekunder med ett par minuters vila mellan varje sekund. Glem inte att värma upp!
LÆS MERE: Så hittar du tid till att springa
