Du kan utveckla deg som løper ved å variere dine treningsøkter. Løpecoachen Kenth Svensson gir tips på enkle og morsomme løpeøkter.
Uansett hvilket mål du har med løpingen så er det herlig å føle at du utvikler deg og blir bedre med tiden. Men för att kunna utveckla dig så behöver du utmana dig själv.
- Tør å gi deg selv utfordringer under noen treningsøkter, det gjør ingenting om du ikke orker så mye eller så hurtig som du hadde tenkt deg. Det är bedre å forsøke slik at du vet hvor mye du kan utfordre deg selv under et løp. För när du så springer løpet så kanskje du ikke tør, sier Kenth Svensson, som skriver en populær løpeblogg, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
To effektive treningsprogram for å variere din løpetrening
1. Fartlek
- Ordet fartlek är faktiskt ett svenskt ord som också används runt om i världen. Fartlek är som ordet lyder, at vi leker med farten litt mer uregelmessig enn hva intervaller pleier å gå ut på. Kanskje løper vi litt raskere mellom to lyktestolper, til vi ser neste bil eller oppover hver bakke. Bare fantasien setter grensene! Dette kan være en bra måte å "tørre" øke farten ved noen tilfeller uten at vi føler oss presset i en mer strukturert intervalløkt, sier Kenth Svensson.
2. Korta intervaller
- Mange liker korte intervaller ettersom det alltid er kort tid til hvilepause. Det stemmer i tillegg til at det blir en positiv måte å tenke på. Längden på intervallerna kan naturligtvis variera, men prøv å test de klassiske programmene 15/15 eller 30/30. Det innebär att du kan vänta snabbt i 15 sekunder och stanna i 15 sekunder innan du väntar 15 sekunder igen, eller att du kan vänta snabbt i 30 sekunder och stanna i 30 sekunder. La et intervallsett være tre til fire minutter langt og løp to til tre sett med et par minutter hvile mellom hvert sett. Glem inte att värma upp först!
