Sandra Lönn är bäst i världen på bänkpress. Här delar hon med sig av sina bästa tekniktips!
Hur ska jag ligga på bänken?
- Du ska dra in skulderbladen, antingen genom att du tänker att du drar in dem eller genom att dra bröstet uppåt. Sedan ska du svanka upp, trycka in rumpan upp mot skulderbladen och sätta fötterna stadigt i marken så att du kan sedan kan trycka upp med benen. När du drar ned stången ska du tänka på att du möter den med bröstet så att du inte sjunker ned med kroppen. Låt stången toucha t-shirten och pressa den sedan uppåt igen. Om du sjunker ned med bröstet under lyftet blir du lite svagare.
När jag är i bottenläget, hur ska jag tänka kring lyftet?
- Du ska tänka på att du lyfter lika mycket med hela kroppen, alltså att du har lika mycket tryck i benen som i armarna så att du får ett hårt tryck uppåt. Det finns olika sätt att bänka, jag och min karl bänkar olika. Han lyfter med armbågarna utåt och hans stång landar mitt på bröstet medan jag tricepsbänkar med armarna nära kroppen och så att stången landar nedanför bröstet vid bh-kanten. Vilket sätt man lyfter på har att göra med om du är stark i bröstet eller triceps.
Sandra Lönn är femfaldig världmästare i bänkpress. Starkt jobbat! Foto: Jukka Saunamäki
Är det viktigt hur jag andas?
- Nja, andningen kan vara individuell. Jag drar in luft på vägen ner och trycker ut luften när jag pressar stången uppåt. Jag tror att andningen sker ganska automatiskt.
Ska jag ha något slags hjälpmedel när jag bänkar mig?
- Om man vill kunna bli riktigt stark i bänkpress kan man ha hjälpmedel för att komma upp i de vikter som man kan göra enbart en repetition med. Jag använder en slangbella eller en SuperRam, det är en grej jag drar på på armarna med en tjocka linda över bröstet. Den gör att jag får hjälp i botten av lyftet och kan lägga på högre vikter utan att det känns läskigt. Jag tränar med slangbella eller SuperRam när jag känner att jag är trött eller vill låta armarna känna på lite högre vikter.
Förutom det är det bra att använda handledslindor för att skydda handlederna och ett lyftarbälte för att skydda ryggen. Jag skulle aldrig träna bänkpress utan bälte, det får mig att känna mig trygg.
Hur snabbt kan jag öka vikterna?
- Det kan du göra när du känner för. Om du tränar med lättare vikt och gör 10 till 12 repetitioner blir du mer uthållig men om du kör fem repetitioner med tyngre vikter bygger du upp styrkan. På riktigt tunga vikter ska du satsa på max tre repetitioner. 
Ett kraftvrål innan lyftet kan kanske hjälpa dig att nå ett nytt personbästa. Foto: Jukka Saunamäki
FAKTA
Namn: Sandra Lönn.
Ålder: 40 år.
Bor: På Åland.
Familj: Maken Ove Lehto, som tävlar i bänkpress och styrkelyft.
Yrke: Möbeltapetserare, driver egna firman Rosa verkstan.
Meriter: Femfaldig världsmästare i bänkpress. Personbästa på tävling: Knäböj 205 kilo. Bänkpress 240 kilo. Marklyft 172,5 kilo. Totalt 570 kilo.
