Varm op med tripping før løbeturen
Det här är to klassiske løbeskoleøvelser, som endda passer perfekt som opvarmning før løbeturen. Löparen Kenth Svensson guidar dig!
I dag är det tid till den niende delen av Semesterspring! Med Snabba fötter och nu ska vi fordybe oss i tripping och hælspark. Når du er ude at løbe, arbejder du både foran kroppen og bagved kroppen i løbetrinnet. Med løbeskoleøvelserne tripping og hælspark er det præcis det du gør. Derfor passer de her øvelser perfekt som opvarmning inden du begiver dig ud på en løbetur.- Det finns några klassiska løbeskoleøvelser. Fokuser på landning af foden, vrister, lægge og holdning, siger Kenth Svensson som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Så gör du:
Tripping A: Stå stille og skift mellem at have strakte ben og bøjede ben. Du bevæger dig i de to lag og behøver i princippet ikke løfte den forreste del af foden fra jorden. Gå högt upp på fodballen med tæerne i jorden, så du flekser foden ordentligt. Tænk at knæet skal fremad, men ikke nødvendigvis opad, eller bliver det let at du står og stamper og ikke flekser foden ordentligt. Hav en stolt holdning og skub hoften frem. Tag dine løbearme med i øvelsen og lad dem pendle i takt med benene.Tripping B: Er en videreudvikling af tripping A. Her laver du det samme som i A, men du løfter halvhøjt på knæene. Fokuser på at lande på den forreste del af foden under kroppen. Hælen slipper jorden først. Den forreste del af foden slipper jorden til sidst.
Tripping C: Her tager du øvelsen yderligere et trin op, så du kan tænke klassiske høje knæ. Hav fokus på en god holdning og hvordan du landet med fødderne.
Hælspark på hver tredje fod: Start stille og roligt på hvert tredje trin, hvor du sparker hælen op mod bagdelen. Tænk på holdningen og at have blikket rettet lige ud. Tag løbearmene i brug.
Hælspark på hver fod: Efter hælspark på hvert tredje trin, går du over til at lave hælspark på hvert trin. Tag løbearmene i brug og stræk dig.
LÆS MERE: Styrk lægmusklerne med løbespring
