Varm upp med yoga - 3 behagliga övningar

Yoga inom träningspasset blöder stive muskler op, forbygger skader og gør at du får mere ud af din træning. Yogien från fjället, Therése Furudal Hydén, tipsar om tre fede øvelser.

Therése Furudal Hydén kallar sig för "Mountain Yogini of Åre".

Efter många års intensiv träning som fitness-instruktör hade Therése Furudal Hyd én fått en del skador och problem med kroppen. Hon ledte efter en fysisk udfordring, hvor hun også kunne restituere og finde et mentalt fokus. Løsningen blev yoga och liksom så många andra yogafrelste, oplevede Therése Furudal Hydén en känsla av att ha "fundet hjem".

I sex år har hon boet och arbetat i Åre, där hon dyrkar yoga på fulltid och driver företaget Yogastories.

Du bor i Åre som har en helt fantastisk miljö och natur. Vill du dyrka yoga på fjället?

- Jag dyrkar mycket yoga i fjällmiljön. Det är det, som är så unikt heroppe. För nyligt var jag på en langrend- och yogaweekend tillsammans med Johanna Ojala (tränar i langrend, red.). Da lavede vi en supertur kombineret med yoga, hvor vi anvendte fjeldet til vandring, yoga og lidt af det som deltagerne havde lyst til at lave.

Position "bjerget" synes jo ganske passende til det miljø!

- Jeg plejer faktisk at sige, at man kan knytte mange positioner til det som sker udendørs. På en måtte indenfor er der ikke noget der forstyrrer, men udendørs er der ujævn jord, det blæser, folk går forbi. Kanske drar det upp till dåligt väder? Kanske är det sol, varmt och massor av myg? Det får man verkligen den mentala del med att försöka hitta fokus i allt detta.

Du har även ett populärt Instagramkonto @yoga_stories. Vad bjuder du på där?

- En vän sa till mig: "Du är lite av en yoga-rockstjärna. Inte så mycket inom ramen". Haha! Det är en blandning av högt och lågt. Allt från grön dryck och träning, till vin, turer i staden och yoga förstås. För mig finns yoga i alla dessa element i livet. De flesta av oss har redan så många krav och prestationer i vårt liv. Jag vill sprida en syn på livet, där det är lite mindre än så här.

Varför är det bra att dyrke yoga inden træning?

- För att få en större rörelseomfång och öppna rörligheten i leddene op. Når du derefter træner dit pas eller løber, har du allerede bevægelsesspektret og et større omfang at finde i din styrke.

Yogastories 3 Opvarmningsøvelser inden træningspasset

- Här aktiveres store muskelgrupper for øget cirkulation inden træningspasset. De hjälper dig med att lade mentalt op inden træningen og lande i vejrtrækningen, siger Therése Furudal Hydén.

1. Høj lunge

Foto av samtlige træningsøvelser: Sara Rönne. Billederne er taget i den smukke yogasal på Holiday Club i Åre, hvor Yogastories holder deres klasser.

Därför ska du lave denne position: Den öppnar hela forsiden op, gør dig bevidst om dit åndedrag og øger cirkulationen i benene.

Så gör du: Tag et stort skridt bagud med den ene fod. Bøj knæet, skyd hoften frem, løft hjertet og læn dig lidt bagud. Lad armene følge med bagud.

2. Lav lunge med en twist

Därför ska du lämna denna position: Den öppnar hoften och ger en rotation av hvirvlerne i ryggen.

Så gör du: Stå i nästan samma position som tidigare, men det bakersta benet ska vara helt ljust. Twist derefter benet ind mod knæet. Stræk en arm op mod loftet og lad blikket følge med.

3. Knäböj malasana

Därför ska du göra denna position: Den öppnar fodren, höften och bröstkassen.

Så gör du: Gå ned i et djupt knæbøj, hvor du sætter dig så dybt som du kan. Med den ena handen på huvudet och den andra i golvet, løfter du albuen op mod loftet.

Håll varje position i 8-10 åndedrag. Lägg alla tre övningarna på en sida, försiktigt och gör det samma på den andra sidan.

LÆS MERE: Yogapas för din core