Varm opp med yoga - 3 gode øvelser

Yoga før treningsøkten myker opp stive muskler, forebygger skader og gjør at du får mer ut av treningen din. Fjellyogin Therése Furudal Hydén tipsar om tre goda övningar.

Therése Furudal Hydén kallar sig för "Mountain Yogini of Åre".

Efter många års intensiv träning som gymintruktör, fick Therése Furudal Hyd én en del skador och problem med kroppen. Hon sökte efter en fysisk utmaning där hon också kunde restituere sig och hitta en mental fokus. Løsningen ble yoga, og på lik linje som mange andre yogafrelste personer, opplevdeTherése Furudal Hydén en følelse av å "finne hjem".

I sex år har hon bodd och jobbat i Åre, där hon praktiserar yoga på heltid och driver foretaket Yogastories.

Du bor i Åre som har en helt fantastisk miljö och natur. Vill du utföra yoga på berget?

- Jag utför mycket yoga i fjällmiljö. Det är det som är så unikt här uppe. Jeg tok nylig en langrenn- og yogahelg sammen med Johanna Ojala (trener i langrennsløping, red.anm). Da tok vi en topptur kombinert med yoga, hvor vi brukte fjellet til å vandre, yoga og litt som deltakerne hadde lyst til.

Posisjonen fjell føles veldig passende i det miljøet!

- Jag tror faktiskt att du kan knyta till dig många olika sorters kläder som är utomhus. På en matt inomhus är det ingen som stör, men utomhus är det ujevn bakke, det blåser, folk går forbi, det kommer kanske plutselig dårlig vær eller er mye sol, varmt og mye mygg. Da får man verkligen den mentala biten och man øver på å fokusere.

Du har också ett populärt Instagramkonto @yoga_stories, vad erbjuder du där?

- En vän sa till mig: "Du är lite av en yoga-rockestjerne, inte så så innenfor boksen". Haha! Det är en blandning av högt och lågt. Allt från gröna drinkar och träning till vin, utekvelder och yoga, förstås. För meg er yogaen i alle disse elementene i livet. De flesta av oss har redan så mycket krav och prestationer i livet, jag vill sprida et syn på livet där det är lite mindre av det.

Varför är det bra att utföra yoga innan treningen?

- För att få en större rörelseomfång och öppna upp röreligheten i leddene. Når du så trener økten din eller løper, har du allerede bevegelsesspekteret og et større omfang du kan finne styrken din i.

Yogastories 3 oppvarmingsøvelser før treningsøkten

- Här aktiveres store muskelgrupper for økt sirkulasjon før treningsøkten. Det hjelper deg til å lade opp mentalt før treningen og lande i pusten, sier Therése Furudal Hydén.

1. Høy lunge

Foto samtlige treningsøvelser: Sara Rönne. Bildene er tatt i den vakre yogasalen på Holiday Club i Åre, der Yogastories har timer.

Därför ska du utföra denna posisjonen: Den åpner opp hele forsiden, gjør deg bevisst på pusten din og øker sirkulasjonen i beina.

Gjør slik: Ta et stort skritt bakover med den ene foten. Bøy kneet, skyt hoften framover, løft hjertet og len deg litt bakover. La armene følge med bakover.

2. Lav lunge med en twist

Därför ska du utföra denna posisjonen: Den lager en åpning i hoften og en rotasjon av virvlene i ryggen.

Gjør slik: Stå i nesten samme posisjon som tidligere, men det bakerste beinet skal være rett. Twist så inn mot kneet. Strekk opp en arm mot taket og la blikket følge etter.

3. Knäböj malasana

Därför ska du utföra denna position: Den öppnar mot fotleddene, hoftene og brystryggen.

Gjør slik: Gå ned i en dyp knebøy hvor du setter deg så dypt ned du kan. Med den ena handen på huvudet och den andra i golvet, løfter du albuen opp mot taket.

Håll varje position i 8-10 åndedrag. Gör alla tre övningarna på en sida, gjenta och gör så likt på den andra sidan.

LES MER: Yogaøkt for coren din