Tren med en venn: 3 øvelser med gummibånd
Trening med gummiband är både effektivt och enkelt att variera! Supersterke Instagramfenomenet Fanny Ahlfors och elitelöparen Mathias Stjernlöf visar tre utfordrende øvelser med gummibånd.
På Instagram har Fanny Ahlfors blivit känd som den energiske personen som utmanar tyngdekraften när hon tränar på kreativa sätt med ringer, vektskiver och annat man finner på träningssentre och klatresentre. Över 129 000 personer följer treningen hennes på Instagramkontoen @fanny_josefine. Hon konkurrerar också i OCR, obstacle course racing och tränar tillsammans med Mathias Stjernlöf, elitelöpare och pacer i Nike+ Run Club, som också har börjat satsa på OCR-løp. Hovedmålet for begge to den kommende sesongen er VM i OCR i slutten av oktober i Canada.
Fanny Ahlfors är en av många som har lagt märke till fördelarna vid att träna med gummiband.
- Jeg synes det kan være fint å bruke det til å eksperimentere. Ofte gjør gummibånd at du får en god motstand og kan få litt hjelp ved noen øvelser, sier Fanny Ahlfors.
Här visar hon och Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre övningar med gummiband som du kan testa tillsammans med en vän!
1. Rotatorkuff, dra till sidan
Stå i passe avstand mellom hverandre og hold et gummibånd på samme måten som bildet viser. Stå stabilt slik at dere ikke glir ut med hoftene til sidene. Spenn magen og sug inn halebeinet. 
Dra så gummibandet mellan dere ved å rotere armene, som bildet viser. Tenk på at båndet skal være spent slik at dere får en passe motstand. Albuene skal være bøyd i 90 grader gjennom hele bevegelsen, og ikke la skuldrene falle framover.
Antal: Ta 15 till 20 repetisjoner per arm. 3 set.
2. Stående arm drag
I startposisjonen skal båndet henge løst mellom hendene deres. Håll i det med båda händerna.
Personen som drar skal presse ned armene til de er i høyde med hoftene. Fokusera på å dra skulderbladene skrått bakover og nedover gjennom øvelsen, samt at du drar med magen. Motstanden skal være helt passe slik at du får en jevn flyt.
Antal: 15-20 repetisjoner per person. Gjør 3 sett.
3. Magerull med vektstang
Dette er en anstrengende og hard øvelse som trener coren din! Ta ett gummiband och fäst det på vektstangen. Om du är nybörjare bör du välja ett tjockare band. Sett deg så på huk og plasser den fremste delen av føttene på båndet og legg hendene på stangen.
Rull så långsamt framåt slik at gummibåndet spennes til. I begynnelsen må du ikke gå hele veien ut slik som Fanny Ahlfors gjør på bildet. Jobb dit det går, fokuser på å ha en god teknikk og at du ikke mister spenningen i coren. Når du har gjort øvelsen noen ganger, vil du merke at du kommer lengre og lengre ut med stangen.
Inte gi opp om det føles vanskelig i begynnelsen!
- Jeg trente på denne øvelsen to ganger om dagen i en og en halv måned før jeg klarte en repetisjon, sier Fanny Ahlfors.
Antall: Ta 10 repetisjoner. 3 sett.
