Video: 5 nya helkroppsskor med gummiband
Trening med gummiband är inte bara trendigt, det är bra för att justera ner en övning men också för att träna på en säker måte. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte har tagit för!
SHOP HER: Gummiband i olika storlekar
Är du en av de som gillar att träna med gummiband så kommer du till att älska denna ökten som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellman har satt ihop. Med endast fem nya övningar tränar du hela kroppen!
Gir träning med gummiband den samma effekten som att träna med fria vekter?
- Både ja och nej. Gummiband är bra om du är "for svak" till att träna med kroppsvekt i en spesifikk øvelse. Det kan också vara väldigt bra att träna med gummiband vid några typer av lyft för att träna tungt på en säker sätt, säger Camilla Salomonsson Hellman när vi treffer henne på CrossFit Nordic.
Hur länge måste en ökning vara för att det ska ge resultat?
- Det kommer alltid an på syftet och vilket resultat du vill ha. Men jag vil si at minst 30 minutter er bra for følelsen, slik at du rekker å koble bort øvrige tanker og komme inn i treningen.
Hur bygger jag ett bra träningsmiljö hemma om jag inte vill dra på träningssenteret?
- Köp gummiband i olika former, baller, kettlebells, matte och en bänk. Sedan kan du se på olika övningar på Youtube eller liknande för att få inspiration. Eller varför inte bara sjekke ut videoen nedenfor hvor jeg viser fem helkroppsøvelser med gummibånd!
Få till looken:
- Sportbyxa, Reebok, ordinarie pris 379 kronor.
- Singlet, Reebok, ordinarie pris 399 kronor.
- Treningstights, Reebok, ordinarie pris 629 kronor.
- Treningssko, Reebok, ordinarie pris 1 095 kronor.
#1. Bandad sumo marklyft | 10 repetisjoner x4
Fest et gummibånd under den ene foten, før det rundt vektstangen og fest den andre enden under den andre foten. Stå därefter i en sumobred benstilling hvor føttene peker skrått utover. Løft deretter stangen opp med en rett rygg, litt bøyde ben og ikke glem å spenne magen. Ta marklyft kontrollert med blikket fremover.
Tenk på: At knærne skal gå i samme retning som tærne, samt at du skal heve brystet under hele øvelsen.
#2. Pallof press | 10 repetitioner/arm x4
Fest et gummibånd i et rør, en ribbevegg eller en dør, gjerne i skulderhøyde. Ta tak i den andra änden av gummibåndet och ta ett par steg till sidan (bort från dörren) till gummibåndet är rätt. Stå i hoftebreddes avstand med bena og vri kroppen slik at den ene skuldra peker mot døren. Stå rett og spenn kroppen. Hold enden på gummibåndet med begge hendene rett under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Senk skuldrene. Dra deretter hendene fremover til hele armen er rett før du venter tilbake til sluttposisjonen.
Tenk på: At du ikke roterer kroppen mot den ene siden som gummibåndet drar deg mot. Hela kroppen skall vara rak och statisk.
#3. Alternativ muskeluppbyggnad i ringar | 5-10 repetitioner x4
Fest to ringer i hvert sitt gummibånd fra en stang i taket. Stå på golvet med bena utstrakte foran deg. Ta tak i ringene med rette armer og len overkroppen bakover. Dra ringene ned til brystet samtidig som du faller fremover med overkroppen. Vend deretter ringene nedover og press dem mot gulvet til armene er rette. Gör øvelsen på lik linje tilbake igjen.
Tenk på: Dra ringene til brystet, deretter nedover med albuene rett bakover.
#4. Bandade hamstring curls | 20 repetitioner x4
Fest gummibåndet rundt et rør, en ribbevegg eller en dør, gjerne i høyde med knærne. Stå på en bänk eller på en pall to meter fra døra slik at gummibåndet er utstrakt. Plasser enden av gummibåndet rundt føttene dine og begynn øvelsen med helt utstrakte ben. Dra deretter føttene med hælene så langt bakover du klarer, før du vender tilbake.
Tenk på: At du skal sitte med ansiktet mot døra, dra føttene bakover med hælene først og hold imot på veien tilbake.
#5. Pull up med band 5-10 repetitioner x4
Fäst ett gummiband i en pull up-stång och fäst den ena änden under den ena foten. Ta ett brett grepp slik du selv foretrekker og ta en statisk pull up hvor du streber etter å være så nærme stangen som mulig. Ta mellan 5-10 stykker før du hviler.
Tryck på: At haken skal komme over stangen når du er på toppen og armene skal være helt utstrakte i bunnposisjonen. Haken over toppen og rette armer i bunnen.
LES MER: Superøkten som bygger en sterk kjerne
LES MER: Tøff vennetrening uten frie vekter
SHOP HER: Vårt utbud från Reebok
