Video: 5 nya övningar med elastik till hela kroppen

Att träna med ett elastikband är inte bara trendigt, det är också bra för att träna ner en övning och för att träna på ett säkert sätt. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar, du (kanske) inte har gjort det förut!

SHOP HER: Gummiband i olika storlekar

Hvis du er en af dem, der kan lide at træne med elastikbånd, vil du elske disse øvelser, som CrossFit-atleten Camilla Salomonsson Hellmanhar sammensat. Med kun fem nye øvelser træner du hele din krop!

Har träning med elastikband samma effekt som träning med fri vægte?

- Både ja och nej. Træningselastikker er gode, hvis du er "for svag" til at træne med kropsvægt i en bestemt øvelse. Det kan också vara mycket bra att träna med elastiker vid några tidigare för lyft - för att träna tungt på ett säkert sätt, säger Camilla Salomonsson Hellman, då vi mötte henne i CrossFit Nordic.

Hur länge ska en övelse typisk vare, før man opnår resultater?

- Det kommer alltid an på formålet og hvilke resultater, du ønsker. Men jag vill säga minst 30 minuter, så du kan koppla från och komma in i träningen.

Hur kan jag få ett bra fitnessmiljö hemma om jag inte går till fitnesscentret?

- Köp elastikband i olika former, bolde, kettlebells, måtter och en bänk. Titta på olika övningar på Youtube för att få inspiration. Eller varför inte bara se videon nedan, där jag visar fem helkroppsövningar med elastikband!

Ta fram looken:

• Sports-bh, Reebok, vägledande pris 349 kronor.
  
• Topp, Reebok, vägledande pris 299 kronor.
  
• Träningstights, Reebok, vägledande pris 499 kronor.
  
• Träningssko, Reebok, vejledende pris 799 kroner.

#1. Bandad sumo marklyft | 10 gentagelser x4

Placera ett gummiband under din ena fot, och fastgör den andra änden under din andra fot. Stil dig derefter i en "sumobred" benstilling, hvor dine fødder peger skråt udad. Løft derefter stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben og glem ikke at spænde i din mave. Lav et kontrolleret løft.

Husk: Dine knæ skal pege i samme retning som dine tæer, og du skal hæve brystet under hele øvelsen.

#2. Pallof press | 10 gentagelser/arm x4

Sätt ett elastikband runt om ett rör, en ribba eller en dörr, helst i skulderhöjd. Tag fat i den andra änden av elastikbåndet och tag et par skridt til siden (væk fra døren), indtil båndet er lige. Stå i en hoftebreddes afstand med dine ben og drej din krop, så den ene skulder peger mod døren. Stå helt rakt och spänt i kroppen. Hold enden af gummibåndet med begge hænder lige under brystet og armene i en 90-graders vinkel. Sænk dine skuldre. Træk derefter dine hænder frem, indtil hele armen er lige, før du vender tilbage til slutpositionen.

Husk: Att du inte måste rotera kroppen mot den ena sidan. Hela kroppen ska vara likformig och statisk.

#3. Alternativ muskel upp i ringar | 5-10 gentagelser x4

Placer to ringe i hver ende af gummibåndet fra en stang i loftet. Sæt dig på gulvet med dine ben strakt foran dig. Tag fat i ringene med højre arme og sænk overkroppen baglæns. Træk ringene ned til brystet, mens de falder fremad med overkroppen. Derefter drejes ringene og skubbes mod gulvet, indtil armene er lige. Samme øvelse tilbage igen.

Husk: Træk ringene ind til brystet, ned med albuerne og tilbage.

#4. Bandade hamstring curls | 20 gentagelser x4

Fastgør gummibåndet rundt om et rør, en ribbe eller en dør, helst på højde med dine knæ. Sätt dig på en bænk eller på en palle to meter fra døren, så båndet er udstrakt. Placera den ende runt om dina fötter och börja med helt strakte ben. Træk derefter dine fødder og hæle så langt bagud som muligt, før du vender tilbage.

Husk: At du skal sidde med ansigtet mod døren, træk først dine fødder tilbage med hælene og hold igen på vejen tilbage.

#5. Bandad pull up | 5-10 gentagelser x4

Sätt ett gummiband fast i en pull up-stång och fastgör den ena änden under din ena fot. Tag et bredt greb, og lav en statisk pull up, hvor du stræber efter at være så tæt på stangen som muligt. Tag mellan 5-10 stykker, innan du håller paus.

Husk: At hagen skal over stangen, når du er på toppen, og armene skal være helt strakte i bundpositionen. Hagen over toppen og lige arme i bunden.

LÆS MERE: Video: Superøvelserne som bygger en stark kärna

LÆS MERE: Video: Hård vänskapsträning utan fria väggar

SHOP HER: Vårt utbud från Reebok