Video: Den ultimata Makkertræningen

Delte glæder er dobbeltglæder - også når det kommer til træning. CrossFit-vennerna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman har det ultimata passet för dig och dina makker.Det blir alltid lättare att komma ut och afsted til træningscentret hvis du har aftalt en træningsdate. Endnu et plus er også du får set dine venner eller din partner lidt ekstra og det bliver så meget sjovere at træne. CrossFit-vennerna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman är enige. - Det sker jo at motivationen går lidt op og ned over en periode og man ikke altid synes det er det bedste at tage i træningscentret. At træne sammen gør det en del sjovere. Det är också en av grunderna till att många väljer att börja på CrossFit, det blir som att lave holdstyrketræning, säger Alexander Elebro. Ett klassiskt sätt att träna tillsammans på är att köra samma program där den ene laver en øvelse mens den anden hviler. Det gör dog at din træning tager længere tid end når du træner selv og du får en længere pause imellem øvelserne. Alexander Elebros tips är dog at den som "hviler" gør det i en af de lettere øvelser.- Det är ett taktiskt sätt att få gjort sin träning på samtidigt som man får mindre hvile imellem øvelserne. I øvelserne som vi viser herunder er det vigtigt at finde en jævn fart igennem øvelserne og ikke brænde igennem for tidligt. Det är alltid lätt att få lagt för hårt ud da øvelrserne altid føles lette i starten, men så kommer mælkesyren og så bliver det svært at holde tempoet jævnt.Kolla in den ultimata makkertræningen! WOD: Jag kör, du kör AMRAP: 15 minuterEn av er kör huvudövningen och den andra vilar i extraövningen. Når den der laver hovedøvelsen har kørt en gang skifter i. Fortsæt i alt 15 minutter. Har du fått nog av det? Pausa båda övningarna, tag några sekunders hvile sammen og kør igen. Alla kläder och skor i videon kommer från Reebok. Testa de nya färgerna på Nano 8.0 och flera träningsskor från Reebok HER.Övning 1: Djävulspress | 10 repetitioner En hviler i: LuftknäböjLæg håndvægtene på gulvet med en halv meter imellem. Gå ner i en burpee där brystet røer jorden mellem håndvægtene. Lätta på handsvikten i burpeen, skjut din hofte framåt. Til sidst skub håndvægte lige op i et skulderpres over hovede med lige arme, brug dine ben for at sætte ekstra fart på øvelsen. Gå kontrolleret ned og gentag øvelsen.Om du gör den andra så många Air squats som möjligt. Tænk på at: Bröstkassen ska helt ned och armene vara helt strækte. Du tränar: Alla kroppens muskler och kondition. Övning 2: Sit up med bandresistens | 10 repetitioner En hviler i: Statisk knäböj Læg på jorden med bøjede ben og fødder i gulvet. Tag et smalt gummibånd med begge hænder i brysthøjde. Din kammerat sidder i en dyb squat bagved og holder den anden ende af gummibåndet. Nu går du op i en situp, mens din partner sørger for, at gummibåndet holdes spændt på et rimeligt niveau.Tænk på at: At du kan lægge en tung kettlebell mellem dine fødder for højere stabilitet, men det er din core der skal arbejde i øvelsen. Skulderbladene skal helt ned til jorden i bundpositionen, og skuldrene skal være på linje med hoften i øverste position.Du tränar: Fremsiden af benene og core. Övning 3: Kettlebell clean and jerk | 10 repetitioner En hviler i: Planken Stå i en position lite bredare än hoften med fötterna och håll en kettlebell i den ena handen. Sving den bagud imellem benene og så frem igen. Var försiktig med att ta i för mycket. När kettlebellen svänger framåt i brösthöjd vinkler du den op mod skulderen og presser den så lige op i vejret mens du bøjer benene en smule for at få lidt ektra kraft. Din partner står i planken under hela øvelsen.Tænk på at: At kettlebellen skal passere bagom dine ben og "lande" i brysthøjde inden du afslutter øvelsen med strakt arm over hovedet. Du tränar: Hela kroppen med fokus på bagsiden af lår, ryg og skulder. SHOP HER: Träningstövlar från ReebokLÆS MERE: Video: Superövelser som bygger en stark kärnaLÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte