Video: Fri deg fra julestresset med yoga

Kan får du en stressfri jul? Självklart! Varje fall om du frågar yogin Sofie Kraft. Med jordnära yogaposer och tio minuter med egentid, kan december bli din mest avslappnande månad hittil.

Julen är en härlig högtid, men samtidigt är den väldigt stressande med allt du måste göra. Du ska i många tilfeller jobbe inn noen fridager, bake både to eller tre ulike sorter med julekaker og kjøpe alle julegaver og pynt mens hverdagslivet skal gå sin gang. Midt i alt dette må du ikke glemme å slappe av. Sofie Kraft, som är yogacoach och modell för Blacc yoga, menar att inte julstress och stress på jobbet ska förstöra vardagen för dig. Med yoga kan alla få en roligare jul.

Kan kan jag få en stressfri jul med yoga?

- Ja, det kan jag verkligen säga. Yoga är alltid ett bra redskap för att komma ner i tempo och hitta dig själv, oavsett om det är jul, semester eller vardag. Akkurat nå trenger du det kanskje ekstra mye. Du stressar kanskje ekstra mye på grunn av alt du skal rekke på jobben før du har juleferie, du skal pynte juletreet og få tid med familien, sier Sofie Kraft, med en Instagramkonto du kan finne HER.

Vad är det med yoga som gör mig lugn och avslappnad?

- Tiden du har på yogamattan din är några minuter du bara använder på dig själv. När du får kontakt med pusten och kroppen samtidigt som du slipper andra tankar, så blir du avslappnad. Yoga minner på den måten om løping i naturen.

Spelar det någon roll vilka yogapositioner jag tar för att bli stressfri?

- Det finns inga positioner som är mer eller mindre energigivande. Många stående poser ger mycket energi, så som solhilsen. Andre posisjoner som fremoverbøy eller at du sitter på gulvet, passer enda bedre for å koble av.

Hur länge måste jag utföra yoga för att jag ska kunna koppla av?

- Det är självklart individuellt. Jag som har övat väldigt mycket behöver inte like lang tid for å komme inn i pusten og kroppen min. Om du inte utför yoga kan det ofta verka lite svårt att hitta denna avkoppling med alla tankene man har i huvudet. Jag vill rekommendera dig att ta ti minuter för dig själv, alla kan inte använda en tid eller halvtid på yoga, men ti minuter håller nog.

Har du några tips till personer som tycker att det är svårt att hitta roen under yoga?

- Finn ett hjørne hjemme hvor du kan slappa av, eller gå inn på badet og demp lyset. Tenn et par lys, gjerne med en god duft, og sett på musikk dersom du foretrekker det. Har du mycket ljud på jobbet kan det vara deilig att ha det helt stille. Tanken är att du ska ge dig själv en helig plats där du kan utföra yoga, som du alltid kan hitta tillbaka till. Du behöver inte engang en yogamatte, sett deg på teppet på soverommet eller i sengen. Du behöver heller inte en hel yogaserie, det handlar heller om att du ska komma ner i tempo med några få posisjoner för att hitta stillheten i deg.

Sofie Krafts 7 stressförebyggande yogapositioner

Stå i varje position under minst ti åndedrag. Om du inte vill ha bakgrundsmusik, så kan du försöka höra din egen pust, det blir meditativt och hjälper dig så att du kan hitta stillheten. Under disse posisjonene kan du anvende en yogamatte, vanlig matte eller et teppe. Du kan ha på deg et par raggsokker, slik at du ikke fryser på føttene, ettersom ingen av posisjonene krever noe grep på matten.

Alla plagg i videon kommer från Blacc Yoga!

Posisjon 1: Enkel pose

Sett deg ned i en skredderposisjon på matten. Kjenn at begge setebena er i bakken og forleng ryggraden. Hvil hendene på knærne, eller på magen og brystet, slik at du lettere kan kjenne pusten din. Pust inn og ut gjennom nesen og kjenn hele åndedraget gjennom brystet og magen. Sitt här i minst ett minutt før du forsøker å vende blikket innover og finne roen.

Varför? För att komma in i dig själv och hitta roen.

Posisjon 2: Från katt till ko

Stå på alle fire med knærne under hoftene og hendene under skuldrene. Lag en svai i ryggen samtidig som du skyter brystet fremover og holder haken og blikket vendt mot taket. Pust inn mens du tar denne ko-posisjonen. Når du puster ut skal du skyte opp ryggen og skuldrene mot taket. Hodet faller innover og du skal kjenne at du drar inn navlen. Denne posisjonen kalles katten. Ta øvelsen i en rolig flow og la pusten styre tempoet ditt.

Varför? För att hitta pusten och få energi till att flyga genom ryggraden, ut i hela kroppen. Du varmer också opp ryggraden i denne øvelsen.

Posisjon 3: Barnets pose

Stå på leggbena med setet mot hælene. Knærne skal peke skrått utover til sidene slik at magen får puste fritt. Strekk armene og overkroppen fremover. Försök att förlänga överkroppen under hela posisjonen. Kom ned och lägg pannan på mattan. Lyft ögonen för att hitta stillheten och få kontakt med din inre rom.

Varför? För att du ska få se ditt ansikte och släppa trycket från korsryggen.

Posisjon 4: Pigeon pose

Sätt dig på det ena benet med det andra benet helt utstrakt bakåt. Före farm den främre foten till du når en komfortabel position. Jo lengre fra kroppen du har foten, desto mer anstrengende blir posisjonen. Enten stopper du med overkroppen i en rett posisjon, eller så faller du fremover med overkroppen og prøver å legge pannen på hendene dine. Lukk øynene og kjenn hvordan alle tankene og følelsene vi lagrer i hoftene bearbeides. Ta øvelsen på begge bena.

Varför? Detta är en bra övning för dig som har ett stillasittande jobb, sedan den tøyer ut hoftene og setet.

Posisjon 5: Broställning

Legg deg på ryggen med bøyde ben og hælene inn mot rumpa. En god målestokk pleier å være at du skal kunne berøre hælene med fingertuppene. Løft deretter opp hofta og flett gjerne fingrene sammen bak ryggen slik at du samtidig kan åpne opp brystet for hjertet. Nakken skal holdes strak under hele posisjonen.

Varför? Dette blir en lett omvendt situasjon, hvor hjertet havner høyere opp enn hodet og blodet strømmer dermed mot den andre retningen. Du öppnar också bröstet och roar ned sinnet ditt.

Posisjon 6: Twist pose

Lägg dig så länge du är på ryggen. Dra det ene benet opp og ta tak i kneet med motsatt hånd. Vri deretter kneet over det andre benet og ned i gulvet. Hold igjen overkroppen i bakken under hele øvelsen og strekk ut den frie armen bort fra kroppen. Utfør posisjonen på begge sider.

Varför? Du sträcker ut hela ryggen samtidigt som du masserar ryggraden. Du masserar också dina inre organ. Stress kan lätt göra magen fast och denna liggande posisjonen gir deg en detox-lignende effekt.

Posisjon 7: Kroppsställning

Legg deg så lang du er på matten med benet og armene utstrakte. Ta gjerne et teppe over deg og legg noe tungt på magen. Lukk øynene og ligg slik i minst ett minutt. Nyt avslappingen.

Varför? Du roer ned nervsystemet och lar kroppen och tankene hvile helt fra bevegelse. Ge dig själv lite tid till att vila!

SHOP HER: Allt du behöver för att utföra yoga

LES MER: Vi testar de bästa yogaplaggen från Blacc

LES MER: Ro ned med yoga