Video: Hård bakning med viktväst

Kropsvægtsøvelser kan være mere udfordrende når du gør dem på en hælding af en slags, læg dertil en vægtvest og så test Frida Weranders træningspas. Forbered dig på at svede!

Älskar du att träna med kroppsvikt? Så har den personliga tränaren Frida Werander en utmaning till dig. Bakketräning med viktväst! En ting er at lave kropsvægtsøvelser op og ned af en bakke. Så ligger du en viktvest til og så har du et hårdt pas!

- Bakketræning er ofte noget ma forbinder med løb og intervaller, men det er faktisk også super effektivt at lave sine kropsvægtsøvelser på en bakke eller et sted med hældning, siger Frida Werander der arbejder som personlig træner.

-Udöver att hældningen påvirker belastningen, får du også trænet din stabilitet og balance alt efter hvordan du placerer dig på bakken. Bakketräning i kombination med viktväst blir en utmaning, säger Frida Werander, som själv använder en 3 kilos vikt.

6 Øvelser på bakken med vægtvest

#1. Skidhopp | 10 hopp x3

Den här övningen är perfekt för dig som gärna vill ha en stark core. Stil dig en hoftebredde spredt og peg blikket opad bakken. Hop hurtigt frem og tilbage, med skiftevis venstre og højre ben. Gør ialt ti gentagelser.

Du tränar: Lår, bagdel, læg og core.

Hav i baghovedet: At komme dybt ned og land blødt i hvert skridt. Sørg for at dine knæ peger i samme retning som dine fødder.

#2. Burpees i en cirkel | 10 gentagelser x3

Start med en vanlig burpee där du tittar uppåt bakken, vend så en kvart omgang og gentag. Drej ydeligere en kvart omgang og lav en ny burpee mens du kigger ned ad bakken. Forsæt på denne måde til du har lavet ti gentagelser.

Du tränar: Mave, ryg, bryst, arme, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: At lave øvelsen kontrolleret. Når du laver en burpee sidelæns ned ad bakken kommer din ene side arbejde mere end end den anden , så sørg for at finde balance.

#3. Bear crawl (2 varianter) | 10 steg x3

Sätt dina knän och händer i jorden. Hænderne skal være på linje med skulderne og knæene på linje med hofterne. Løft så knæene nogle centimeter fra jorden og begynde at kravle ned ad bakken. Sørg for at spænde godt i maven og hold din ryg rank. För att få extra belastning kan du strække benene så kroppen nærmest står i en V-form eller som et telt. Du kan både lave øvelsen op og ned ad bakken.

Du tränar: Håndled, arme, skuldere, core og ben.

Hav i baghovedet: At spænde godt i maven under hele øvelsen.

#4. Snabba sidosteg | 10 gentagelser x3

Skadliga fötter kan man lave på mange forskellige måder og er en super måde at forbedre dine skridt ved løb og din generelle kropskontrol. Stil dig med blikket pegende opad bakken og start med at tage 5 små skridt til den ene side. Nu tar du skiftevis fem små steg till den ena och den andra sidan. Forsøg at holde et jævnt og højt tempo hele øvelsen igennem. Lav cirka ti gentagelser til hver side og så en kort hvilepause.

Du tränar: Ankler, koordination och reaktionsevne.

Hav i baghovedet: At komme godt op på tå under hele øvelsen og tag små korte skridt.

#5. Bergsklättrare | 10 gentagelser x3

Stil dig i en klassisk planke med hænderne stabilt plantet på jorden. Træk skiftevis højre og venstre knæ ind mod maven. Glem inte att spænde godt i maven. Du kan lave denne øvelse både op og ned ad bakken. Du får extra belastning när du har hovedet vendt nedad bakken.

Du tränar: Skuldre, mave, hofte, ben og bagdel.

Hav i baghovedet: At holde en rank og stabil holdning. Fald ikke sammen i lænden.

#6. Sidosteg med höga knän | 10 gentagelser / sida x3

Stil dig sidelæns med bakken, så din ene skulder vender opad bakken. Spænd godt i maven og hold overkroppen rank. Stræk så først dit ene ben opad så højt du kan uden at falde sammen med overkroppen, samtidigt med du flytter dig et skridt opad bakken. Armene skal arbejde sammen med modsatte ben.

Du træner: Core, hofte, læg og kropskontrol.

Hav i baghovedet: At ikke stirre ned i jorden. Hold en rank holdning og blikket fremad.

Frida Werander har Bluebell II tights från Blacc, Muscle tank girl boss top från Under Armour och Weight vest 3 kg från Abilica på sig.

SHOP HER: Träningstøj fra BLACC

LÆS MERE: Därför ska du träna med viktväst!

LÆS MERE: 6 explosiva övningar med viktväst