Video: Hieronta niskalle ja selälle
Hieronta pitkän työpäivän jälkeen, eikö se kuulosta hyvältä? Vinkkaa kumppanillesi, paina play-näppäintä ja seuraa videon ohjeita!
Selän ja niskan hieronta pitkän työpäivän jälkeen on muutakin kuin ihanaa - se on lisäksi hyväksi terveydelle. Hieronta lieventää oireita, stressiä ja rentouttaa. Muutaman minuutin hieronta riittää.
- Hieronta parantaa verenkiertoa. Tehostunut verenkierto voi auttaa jännitysten purkamisessa, joka on tarpeen etenkin konttorityöntekijälle. Lisäksi hieronta erittää kehoa rentouttavaa hormonia oksitosiinia, joka tekee sinusta rentoutuneen ja harmonisen, sanoo Peter Henningsson, 10 vuotta toiminut naprapaatti ja Naprapatiska Institutet omistaja.
Peter Henningsson, ruotsalaisen Naprapatiska Institutet -yrityksen omistaja, näyttää 6 yksinkertaista harjoitusta alla olevalla videolla.
Tärkeää on muistaa, että hieronta parantaa niin sanotusti hetkellisesti. Se ei ole hoito piileville ongelmille. Muista päivän aikana pitää pieniä taukoja ja liikutella selkää ja niskaa mahdollisimman paljon. Mikäli kärsit jatkuvista kivuista, hae ammattilaisen apua ottamalla yhteyttä naprapaattiin, fysioterapeutiin tai kiropraktikkoon.
- Jatkuvat kivut ja kipulääkkeiden popsiminen ei ole normaalia, joten kipu on otettava tosissaan. Kipu on kehon tapa ilmoittaa, että jokin on huomioitava. Onneksi saatavilla on monenlaista apua. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta vaivoistasi ja hoida se, sanoo Peter Henningsson.
Katso koko hierontavideo täältä:
#1. Effleurage
Aloita pehmeästi niskaa ja olkapäitä painellen. Tarkoituksena ei ole silitellä, joten käytä hieman voimaa. Seuraa lihaksia sormien avulla ja vältä luustoa. Halutessa voit käyttää hierontaöljyä.
#2. Cirklar för övre rygg och axlar
Tee pieniä ympyröitä peukaloilla selästä ylös niskaa kohti. Paina ja hellitä hieman samalla, kun teet ympyröitä.
#3. Tryck på armbågen
Käytä kyynärpäätä ja tee ympyröitä niskan ja olkapäiden välillä. Älä paina itse kyynärpäällä, vaan hyödynnä käsivartta. Hiero alhaalta ylös. Hellitä ja paina rytmissä ympyröiden kanssa.
#4. Tryck på en triggerpunkt
Epäkäs on lihas, joka sijaitsee niskan ja olkapään välillä ja vaatii hieman lisärakkautta. Ota pinsettiote etusormella ja peukalolla. Anna hierottavan sanoa stop, kun riittää. Älä ota liian pinnallista otetta pelkästä ihosta.
#5. Massage av nacken
Hiero niskaa yhdellä kädellä ja tue toisella kädellä, jotta pää ei heilu. Ota esimerkiksi ote otsasta tai tue päätä tavalla, joka sopii teille.
#6. Sträckning av nackmusklerna
Tässä harjoituksessa saa hyödyntää tiimityötä. Hieroja tarttuu epäkkääseen ja hierottava kiertää päätä vastakkaiseen suuntaan niin paljon kuin mahdollista. Tämä on erinomainen, jos niskasi on jäykkä.
LUE LISÄÄ: Skumrullning: 6 farliga saker som du kan välja och vraka
LUE LISÄÄ: Venytykset koko keholle
