En liten massage efter en lång arbetsdag, det låter bra? Dites-le till din partner, appuyez på play och följ instruktionerna i videon!
Att massera huvudet efter en lång arbetsdag är inte bara fantastiskt - det är också bra för hälsan. Massagen lindrar symptomen, minskar stressen och är avslappnande. Dessutom tar det inte mer än några minuter, men är allmänt mycket uppskattat.
- Massagen förbättrar blodcirkulationen. Ökningen av blodflödet kan bidra till att minska spänningar som uppstår efter en dag framför en datorskärm. De plus, l'ocytocine, une hormone apaisante pour le corps, est sécrétée, ce qui vous rend plus harmonieux et détendu, explique Peter Henningsson, qui travaille comme naprapath depuis plus de dix ans et dirige Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, directeur de Naprapatiska Institutet, montre 6 exercices de massage simples dans la vidéo ci-dessous.
Ce qui est important à retenir, c'est que le massage ne soulage que pour le moment, il ne résout pas les causes sous-jacentes. Par conséquent, assurez-vous de faire des micro-pauses pendant la journée et essayez de bouger votre dos et votre cou autant que possible. Si vous ressentez beaucoup de douleur malgré cela, il est avantageux de demander l'aide d'un naprapath, d'un physiothérapeute ou d'un chiropracteur.
- Avoir des douleurs dans le corps et manger régulièrement des comprimés analgésiques n'est pas normal, alors il est temps de prendre le problème au sérieux. La douleur est un signal du corps qu'il y a un problème qui nécessite votre attention. Heureusement, il existe beaucoup d'aides pour faire face à de tels problèmes. Trouvez un thérapeute qui pourra trouver la cause du problème et le traiter, förklarar Peter Henningsson.
Regardez la vidéo de massage ici :
#1. Effleurage
För att få dig att slappna av och börja arbeta lugnt, kan du göra glisser dina doigts en partant du cou jusqu'aux épaules. Detta bör vara lite mer kraftfullt än smekningar. Suivez les muscles avec vos doigts et évitez les os et la colonne vertébrale. Använd en massageolja om du vill.
#2. Cercles supérieurs du dos et des épaules
Gör de små cercles med dina händer på dos och jusqu'au cou. Appuyez et relâchez la pression un peu pendant que vous faites un cercle, de sorte que vous faites glisser vos pouces dans un cercle, puis glissez vers l'arrière avant d'appuyer à nouveau.
#3. Tryck på kudden
Använd kudden för att göra cercles på zonen mellan kudden och épaules. N'appuyez pas avec l'os du coude lui-même, mais utilisez l'avant-bras juste en dessous du coude. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Soulevez un peu et appuyez à nouveau en faisant le tour.
#4. Pression på en punkt för utlösning
Le trapèze est un muscle qui se trouve sur le haut du dos, et la zone entre le cou et les épaules a besoin d'un peu d'amour supplémentaire. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Laissez la personne que vous massez vous dire d'arrêter quand c'est difficile. Var uppmärksam på att inte ta för hårt på huden. Maintenez la position pendant une minute jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
#5. Massage av kinden
Massez le haut du cou d'une main et maintenez-le d'une autre manière afin que la tête ne bouge pas. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Si c'est trop difficile, la personne peut s'allonger sur le dos avec la tête dans les mains. Lorsque vous massez la base de la nuque, vous pouvez reposer votre pouce et travailler avec les quatre autres doigts.
#6. Uppmjukning av musklerna i kotan
Denna övning är lite av ett lagarbete. Vous qui massez, saisissez le trapèze, et la personne massée regarde autant que possible dans la direction opposée. Cela peut être vraiment agréable si vous vous sentez un peu raide dans le cou.
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