Video: Massage för styv nacke och rygg

Lidt massage efter en lång dag på jobbet, låter det inte bra? Kald på din partner, tryck play, och följ instruktionsvideoen!

Att få ryggen och nacken masserad efter en lång dag på jobbet är inte bara dejligt - det är också bra för helbredet. Massage är symptomlindrande, stressreducerande och avslappnande. Dessutom behöver det inte ta mer än ett par minuter, men det blir ofte utrolig værdsat.

- Massage ökar cirkulationen. Den ögede blodströmmen kan lösa upp spänningar, som uppstår efter en dag framför datorskärmen. Dessutom udskiller kroppen det beroligende hormon, oxytocin, som gør dig mere harmonisk og afslappet, fortæller Peter Henningsson, som har været naprapat i mere end 10 år og ejer Naprapatiska Institutet.

Peter Henningsson, ejer af Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massageøvelser i videoen nedenfor.

Det, som är viktigt att huske, är, att massage kun lindrer for en stund. Det løser ikke de bagomliggende årsager. Sørg derfor for at holde bitte små pauser i løbet af dagen og forsøg at bevæge ryggen og nakken, så meget du kan. Hvis du fortsat har rigtig ondt, er der fordele ved at søge professionel hjælp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.

- Att gå runt med smerter i kroppen och jævnligt tage smertestillende midler er ikke normalt - så er det tid til at gøre noget seriøst ved problemet. Smerte är en signal från kroppen om att du ska vara uppmärksam. Heldigvis er der masser af hjælp at hente. Hitta en terapeut, som har erfarenhet med din typ av ubehag, så årsagen till problemet kan fastslås och därmed behandlas, förklarar Peter Henningsson.

Se hela massagevideoen här:

#1. Effleurage

För att lösa upp och få en rolig start kan du köra fingrene från nakken og ned mod skuldrene. Man ska inte kærtegne, men derimod tage lidt fat. Låt fingrarna följa musklerna och undvik skelettet. Använd massageolja, om du vill.

#2. Cirklar för övre rygg och axlar

Lav små cirkler med tommelfingrene på den øvre del af ryggen og op mod nakken. Tryk til og let lidt på trykket, mens du laver cirkelbevægelser, så tommelfingrene kører i en cirkel og derefter glider tilbage, inden du trykker igen.

#3. Tryck på armbågen

Använd albuen för att göra cirkler på området mellan nakken och skuldrene. Tryck inte med själva albuespidsen, men använd däremot underarmen lige under albuen. Massér ved at trykke på den nedre del af ryggen og kør op mod skulderpartiet. Slip lidt, og tryk til igen i takt med, at du laver cirkelbevægelser.

#4. Tryck på en triggerpunkt

Trapezius är en muskel, som sitter på ryggens övre del, och området mellan nacke och skuldra behöver lite extra omsorg. Tag et pincet-greb med pegefinger og tommelfinger og hold fast. Lad den, du masserer, sige stop, når det begynder at gøre for ondt. Sørg for ikke bare at tage fat i huden. Hold fast i op til et minut, indtil smerten begynder at aftage.

#5. Massage av nacken

Massera högt upp på nacken med den ena handen och håll emot med den andra på ett sätt, så inte huvudet kör runt. Hold imod ved panden eller hold om hovedet på en måde, der passer jer. Hvis det er for svært, kan vedkommende lægge sig ned på ryggen med hovedet i dine hænder. Når du masserer nakkerosetten, kan du hvile tommelfingeren og arbejde med de fire andre fingre.

#6. Stretch av nackmusklerna

Denna övning kräver lite lagarbete. Du, som masserar, tar fett i trapezius, och den, som blir masserad, vänder huvudet så långt som möjligt i den motsatta riktningen. Det kan vara riktigt tråkigt om du känner dig lite stel i nacken.