Video: Massasje for stiv nakke og rygg
Lite massage efter en lång dag på jobbet, är det bra? Om du är på väg till jobbet, tryck på play och följ med på videoinstruktionen!
Att få ryggen och nacken masserad efter en lång dag på jobbet är inte bara deilig - det är också bra för helsen. Massage är symptomlindrande, stressreduserande och avslappnande. Dessuten tar det ikke nødvendigvis mer enn et par minutter, men blir som oftest veldig satt pris på.
- Massasje øker sirkulasjonen. Det økte blodomløpet kan hjelpe til med å bryte spenninger som oppstår etter en dag foran dataskjermen. Dessuten utskilles kroppens ro-hormon oxytocin, som gjør deg mer harmonisk og avslappet, sier Peter Henningsson, som har vært naprapat i ti år og eier av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, eier av Naprapatiska Institutet, viser 6 enkle massasjeøvelser i videoen nedenfor.
Det som är viktigt att tänka på är att massasje bare lindrer der og da, det løser ingen bakenforliggende årsaker. Vær derfor nøye med å ta småpauser gjennom dagen og forsøk å røre på ryggen og nakken så mye du kan. Om du til tross for det har veldig vondt, finnes det fordeler med å søke profesjonell hjelp hos en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor.
- Å ha vondt i kroppen og regelmessig spise smertestillende er ikke normalt, da er det tid for å ta problemet på alvor. Smerte er et signal fra kroppen på at det er vansker som må bli lagt merke til. Heldigvis finnes det masse hjelp man kan få. Søk opp en terapeut som kan finne årsaken til problemet og behandle det, sier Peter Henningsson.
Se hela massagevideon här:
#1. Effleurage
For å myke opp og få en rolig start kan du dra fingrene fra nakken og ned mot skuldrene. Det ska inte vara kjærlig, ta i litt. Följ musklene med fingrene og unngå skjelettet. Använd en massageolja om du vill.
#2. Cirklar för övre rygg och axlar
Lag små sirkler med tomlene over ryggen og opp mot nakken. Trykk til og slipp litt på trykket mens du sirkulerer, slik at du drar tomlene i en sirkel og deretter glir tilbake litt før du trykker til igjen.
#3. Tryck på armbågen
Bruk albuen for å lage sirkler på området mellom nakken og skuldrene. Inte trycka med selve albueknokkelen men bruk underarmen rett nedenfor. Kna ved å trykke til fra ryggen og opp mot skulderpartiet. Løft litt, og trykk til igjen i takt med at du lager sirkler. i
#4. Tryck på en triggerpunkt
Trapezius är en muskel som sitter på ryggens övre del och området mellan nacken och skuldrorna behöver lite extra kärlek. Ta et pincettgrep med pekefingern og tommelen og hold igjen. La den du masserer si stopp når det er passe hardt. Vær nøye med at du ikke tar et for grep bare i skinnet. HOld opp til et minutt til smerten minsker.
#5. Massage av nacken
Masser høyt oppe i nakken med den ene hånden og hold mot med den andre hånden på en måte, slik at ikke hodet går rundt. Hold mot pannen eller klem rundt hodet på en måte som passer for dere. Om det är för svårt kan personen legge seg ned på ryggen med hodet i hendene dine. Når du masserer ved overgangen mellom hodet og nakken kan du hvile tomlene og jobbe med fire fingre.
#6. Stretch av nackmusklerna
Denna övning är lite av ev et teamwork. Du som är stark griper tag i trapezius och den som är stark kikar så långt som möjligt till motsatt sida. Det kan vara väldigt skönt om du känner dig lite stel i nacken.
LES MER: Skumrullning: 6 övningar för ryggen och nacken
LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser
