Grimper à la corde är en övning som är vanlig i CrossFit. Une fois que vous arriveez à grimper jusqu'au sommet, il existe plusieurs variantes si vous recherchez plus de challenge. Prêt(e) à relever le défi ?
Henrik Yttervik är en fervent utövare av CrossFit, och även en naprapat och träningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Il sait tout sur les cordes d'escalade et sait vraiment se mettre au défi. Sportamore lui a rendu visite au CrossFit Nordic et a apporté quelques-unes des nouvelles pistes Reebok Nano 9.0.
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Quelle est l'importance des chaussures pour la technique lors de la montée de la corde ?
- De spelar en stor roll! Vissa skor är utformade för att gripa tag i skorna, det vill säga att de har yttre hälar som är regnskurna och monterade på insidan av en knölig fot och som ger en bättre vidhäftning. En revanche, les chaussures de course sont très difficiles à grimper, en partie parce que la semelle est trop douce. De vanliga träningsskorna fungerar, men corde griper mycket hårt på skorna om de inte är förstärkta - och du får även en bättre adhérence om de inte är regnskurna.
Hur ser Nano 9.0 ut för att göra det svårare att hålla i trådarna?
- Nano 9.0 är très bon pour grimper avec des cordes. La semelle extérieure, qui monte sur le côté du pied creux, vous permet de la fixer et peut bloquer la corde. Nano är också hållbar i den creuxade foten, vilket är bra. Om semlorna är för mjuka, kan du enkelt glätta dem.
Reebok Nano - l'une paire des chaussures de CrossFit les plus établies de la gamme. Om två veckor kommer den i en ny version! Vous le trouverez ici pour les hommes et voici le modèle féminin.
Combien de façons différentes de grimper aux cordes existe-t-il dans CrossFit ?
- Quoi qu'il en soit, mais il existe trois façons un peu plus courantes. Ils sont appelés technologie s, avant en crochet et approche arrière en crochet. La différence est la relation entre la rapidité de la technologie et sa sécurité. Ensuite, vous pouvez également grimper sans jambes. Cela s'appelle la montée sur corde sans jambes, et vous pouvez le faire avec ce qu'on appelle un kip ou une pike.
Vilken är den snabbaste metoden för att fälla en kardborre?
- La Det snabbaste sättet att dra åt sladdar är med en typ av J-krok. C'est le moyen le plus efficace de se lever et c'est probablement ce que vous verrez si vous allez regarder une compétition. Un J-hook signifie que vous verrouillez la corde d'une manière spéciale avec vos pieds, que vous saisissez la corde avec vos mains, puis que vous vous éloignez avec vos pieds pour vous lever.
Om jag har lärt mig att hantera en J-hook och jag vill sätta mig på tvären, vad ska jag göra?
- Du kan göra det med en gädda eller en kip utan att använda dina ben. Pike är det svåraste arbetet och det som gör att du blir trött. Ce que vous faites alors, c'est que vous commencez à vous asseoir sur le sol avec vos jambes à environ 90 degrés et à part. Därefter börjar du helt enkelt att dra med dina behåar. Les jambes doivent rester droites et à angle droit hors du corps et avec les chevilles tendues, dit Henrik Yttervik et continue :
- Grimper avec un kip signifie que vous vous lancez simplement sur la corde en poussant votre hanche vers l'avant, tout comme lorsque vous sautez normalement. Vous commencez à vous tenir au sol et vous sautez le plus haut possible. Ensuite, vous continuez à vous jeter vers le haut avec le même mouvement de la hanche. La clé pour réussir avec un kip est dans la hanche.
Nybörjare? Här är Henrik Ytterviks råd för att börja:
#1 Pensez à l'endroit où vous avez vos paumes. Vous devriez essayer de les orienter vers vous-même, alors vous feriez mieux de verrouiller la corde.
#2 Portez une paire de chaussettes hautes si vous n'avez pas de leggings longs. Sinon, vous risquez de brûler la peau des membres en raison de la friction. Dessa brännskador smittar lätt och kan ta flera veckor att behandla.
#3 Ne sautez pas lorsque vous êtes au sommet, mais essayez de vous laisser aller un peu à la fois pour descendre. Si vous venez de relâcher, le risque de blessure augmente, car l'atterrissage n'est pas toujours facile.LIRE EN PLUS : Enfin chez Sportamore! Icaniwill leggings och kläder för träning
