Video: Repklättring - slik utfordrer du deg selv!

Att komma sig snabbt upp på en hengende tau är en konstant utmaning inom CrossFit. När du först har mestret kunsten, är det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Här är grisetunga sätt att klättra i tau på!

Henrik Yttervik är en dreven CrossFit-utövare, men också naprapat och treningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Han kan allt om klatring i tau och vet hur du virkelig utfordrer deg selv. Sportamore besøkte ham på CrossFit Nordic og tok med seg et par splitter nye Reebok Nano 9.0.

Var stor roll spelar skoene för teknikken när du klatrer i tau?

- De spelar verkligen en stor roll! Noen sko er designet for å klatre i tau med, det vil si at de har en yttersåle som er riflete og går opp ved innsiden av fotbuen samt gir bedre feste. Løpesko er i kontrast kjempedårlige ved klatring, hovedsakelig siden sålen er for myk. Vanlige treningssko fungerer, men tauklatring sliter veldig mye på skoene hvis de ikke er forsterket - og du får også et dårligere grep, siden de ikke er riflete.

Hur är Nano 9.0 till klatring i tau?

- Nano 9.0 är väldigt bra att klä sig med. Yttersålen, som går upp vid sidan av fotbuen, ger dig bra feste och du kan låsa fast tauet. Nano är också hård i fotbollen, något som är väldigt bra. Du kan lätt gli hvis sålen er for myk.

Reebok Nano är en av de allra mest etablerade CrossFit-skoene i sortimentet. For to uker siden ble den niende versjonen lansert! Här finner du herremodellen och här är damemodellen.

Hur många olika sätt kan man klättra i tau på innenfor CrossFit?

- Utrolig mange, men det er tre måter som er litt vanligere. De kallas s-teknikk, j-hook front och j-hookback approach. Forskjellen er forholdet mellom hvor rask teknikken er og hvor sikker den er. Du kan också klättra utan ben. Det kallas benlös repklättring, och det kan du göra med antingen det som kallas för en kip eller en pike.

Vad är den vanligaste sättet att klättra i tau på?

- Den vanligaste sättet att klättra i tau på är med en slags j-hook. Det är det mest effektiva sättet att komma seg upp på och det mest sannolika du ser om du är tilskuer under en konkurranse. En j-hook innebär att du låser fast tauet på en spesiell måte med føttene, griper tak høyt oppe på tauet med hendene og deretter skyter fra med føttene for å komme deg oppover.

Om jag har lärt mig att komma upp med en j-hook och vill utmana mig själv, vad gör jag då?

- Du kan utmana dig själv genom att klättra utan att använda bena, med antingen en gädda eller en kip. Pike är tyngst och det blir du mest sliten av. Det du da gjør er at du starter sittende på bakken med bena i cirka 90 grader og fra hverandre. Därefter börjar du helt enkelt att dra deg opp med armene. Bena ska fortsatt vara rette og i rett vinkel ut fra kroppen og med utstrakte legger, forteller Henrik Yttervik og fortsetter:

- Å klatre med en kip innebærer at du helt enkelt kaster deg oppover tauet, ved å skyte frem hofta, akkurat som når du hopper vanlig. Du börjar stå på bakken och hoppa så högt du kan. Därefter fortsätter du bare å slenge deg selv oppover med den samme hoftebevegelsen. Nøkkelen til å klare en kip sitter i hofta.

Nybegynner? Här är Henrik Ytterviks tips till hur du kommer i gang:

#1 Tenk på var du har handflator. Du ska prova att vinkle dem mot dig själv, då låser du tauet bättre.

#2 Hvis du ikke har en lang tights på deg, kan det være lurt med et par lange strømper. Ellers risikerer du å brenne bort hud fra skinnbenet på grunn av friksjonen. Slike brannsår blir lett infisert og kan ta flere uker å helbrede.

#3 Ikke hopp rett ned når du er øverst, prøv heller å slippe litt taket for å komme deg nedover. Hvis du bare slipper deg ned vil skaderisikoen øke, siden det ikke alltid er like lett å lande.

LES MER: Slik velger du riktige treningssko

SHOP HER: Allt av träningskläder på Sportamore