Video: Så tränar du med Blaccs nya bløde vægte

Glem de klodsede vægte, som kan ødelægge gulvet - det nye bløde og smidige træningsredskab, sandbags, er perfekt til hjemme-fitnesscenteret.

Blacc har lanserat en riktigt spännande nyhed - sandbags! Der er tale om bløde vægte, som kommer i 3 kg, 5 kg og 10 kg, er formbare og passer perfekt til alsidig træning.

- Disse vægte passer perfekt til hjemmetræningen, men kan også anvendes i fitnesscenteret eller udendørs, da de ikke fylder så meget og er lette at have med på farten, fortæller Sophie Tranarp, produktudvikler hos Blacc.

Hur skiljer sig en sandsäck från den traditionella väskan?

- Sandet rör sig fritt i en sandsäck. Därför ska du sørge for at stabilisere modstanden, hvilket giver en bedre træning, hvis du sammenligner en almindelig vægt. I og med der ikke er et egentligt håndtag, kan du holde sækken, som du vil, hvilket giver uendelige greb-alternativer. Det är perfekt att träna tillsammans med en ven, där jag till exempel kastar en sandsäck till varandra.

Vilka övningar kan jag göra med en sandsäck?

- De är riktigt bra att använda till exempelvis knäböj och situps. Alla övningar, där du normalt använder vanliga handvægte. Se vår instruktionsvideo nedan, där vi visar fem hårda övningar med fokus på core, som du enkelt kan utföra med en sandsäck både i fitnesscenteret och hemma i stuen.

5 hårda övningar med sandsäckar

Sportamores starka medarbetare, Emmelie, har Bright tights och Function linne från Blacc på i videoen.

#1. Crunch till benförlängning | 12 gentagelser x3

Lig på ryggen, pres lænden ned mod gulvet og hold sandbaggen med hænderne mod brystet. Træk knæene op til en 90 graders stilling, samtidig med at du løfter overkroppen, så brystet og knæene mødes i form af en crunch. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderne eller skuldrene. Gentag øvelsen 12 gange.

Du tränar: Kärnan.

#2. Roterande lungor | 10 gentagelser/ben x3

Stå med benene spredt og lav et udfaldsskridt, hvor begge ben skal være i en 90 graders vinkel. Håll sandbaggen med båda händerna i brösthöjd. Spænd maven og roter overkroppen fra side til side, hvor blikket og sandbaggen følger rotationen. Byt därefter ben.

Du tränar: Core, bagdel, samt forreste og bageste del af låret.

#3. Plank med crunch | 8 gentagelser x3

Stil dig i en hög planke med hænderne på gulvet spredt med en skulderbred afstand og placer fødderne på sandbaggen. Spænd maven og hold kroppen rank. Træk knæene ind mod maven ved at glide på sandbaggen. Håll övningen kontrollerad och stabil.

Du tränar: Core och skuldre.

#4. Från mark till tak | 12 gentagelser x3

Stil dig med spredte ben og hold sandbaggen med hænderne. Gå ned i en squat och lad sandbaggen røre gulvet. Kom sedan upp igen och skjut sandbaggen upp på loftet med en rak arm. Sörj för att spänna magen och håll ryggen rank.

Du tränar: Hela kroppen, men primært ben, bagdel, skuldre og core.

#5. Armhävningar med byte av säck | 10 gentagelser x3

Stil dig, som om du skulle lave en armbøjning, med sandbaggen til højre for din højre hånd. Lav en armbøjning, flyt derefter sandbaggen med din højre hånd til din venstre hånd. Lav endnu en armbøjning og herefter sandbaggen med venstre hånd. Gentag øvelsen ti gange.

Du tränar: Core och arme.