Video: Så optimerar du din løbeskridt

Små justeringar i denna löbesked kan spela en väsentlig roll för resultatet. Løbetræner Sanna Hed viser her, hvordan man får et så ergonomisk løbesked som muligt

Der findes ligeså mange forskellige løbestile, som der findes løbere - og de varierer afhængigt af smag, kropsbygning og styrke. Men det finns ett par enkla tekniktips, som passar till nästan alla löv.

Vad är dina tips för att få ett bättre lopp?

- Mine generelle tips til motionister er at forkorte løbeskridtet. Se till att du alltid får din mat under ditt tak och inte tar för långa steg, när du löper. Försök också att slippe af med den der tunge følelse i fødderne og fokuser i stedet på, at de laver arbejdet, og ikke bare er der og er tunge. Test dit løb med lidt kortere skridt og mere tydelige knæløft, siger Asics topløber, Sanna Hed, en anerkendt løbecoach.

Vad är normalt den svagaste punkten hos motionsløbere?

- Din core är för svag. Mange er så hooked på at løbe, at de ikke ser på helhedsindtrykket. Se till att inkludera vägträning i tidsplanen samt fokus på kärnan. Du kan utmana dig själv t.ex. med hop. Ett annat problem är att du går "all in" från början. Du ska vara tålmodig. Du ska inte springa varje dag, men bygga en rutine stille og roligt.

Sanna Heds bästa loppips

FØDDERNE

- Med hänsyn till fødderne er det en fordel at fjerne så meget udadgående og indadgående rotation som muligt. Hvis du løber med tæer, der peger indad, vil det påvirke knæ- eller hofteled, og du kan udvikle skader. Derfor er det vigtigt at få et helt neutrale løbeskridt, hvor du lader hvert skridt gå ud over storetåen. Om du sätter av med en lige fod, vil resten af benet følge med. Du skall också försöka att hålla dina fötter lige under hoften.

FODSÆTNING

- När det kommer till vilken del av foden, som skall rinna på, t.ex. tå, mellanfod eller hæl, så är det lite det samma, så länge du har energi till att dra foden ind under hoften - det är det intressanta. När du sätter foden till jorden, skall den vara under hoften hver gang, så dit skridt kan skubbe dig frem. Men hvis du kommer for langt frem, kan det have en langsommere effekt. De fleste atleter synes det er lettere at løbe mere på forfoden for at få foden under hoften. Hvis man ser på dem der løber maraton, kan de af og til løbe og "rulle" hele foden, men de er så lette og stærke, at de har styrken til det. Men vi kan inte, för vi är för svaga i core och sædemuskel.

KNÆ

- För att undvika skador, är det viktigt att opbygge en massa styrka, men i takt med att du hittar den rätta sättet att sätta dit trin, alltså den lige linje af foden under knæet og hoften, så kan du normalt undgå knæskader. Håll dig stark i sædemusklerne såvel som for- og baglårene.

HOFTEN

- Hoften är mycket dominerande, när du löper. Omkring hoften har du vedhæftning fra både for- og baglår, sæde, maven og rygmusklerne. Alt går ned og berører hoften og hiver og trækker i den. Når du løber, skal du forsøge at holde et aktivt løft, og det gør du ved at presse din hofte lidt og spænde lidt i sædemusklerne. Du bør ikke spænde for meget i balderne, det tager energi. Men pres hoften frem, for hvis du aktiverer hoften, er du automatisk på vej fremad. Hvis du sidder meget i løbet af dagen, er du sikkert kort i hoftebøjeren, så glem ikke bevægelsesøvelser og udstrækning.

Tips! En god øvelse, du kan lave, før du begynder at løbe, er at stå på dine tæer og presse din hofte for at sikre, at du virkelig aktiverer den.

ARME

- Om du springer behöver du inte"Usain Bolt-hænder", Du kan godt have ret afslappede arme for ikke at bruge så meget energi. När du rör på dig ska de helst gå fram och tillbaka och inte från sida till sida. Sænk skuldrene og hæv brystet.

BLIK OG NAKKE

- Sænk skuldrene og forsøg at slappe af i hagen. Det är onödigt att løbe rundt og spænde i kæben. Kig op og løb med en stolt holdning. Forsøg at slappe af i hele kroppen i stedet for at spænde.

3 goda övningar för att hitta den rätta løbeskriden

De kan hjælpe dig til et bedre løbeskridt, hvis du tager øvelserne med ind i dit løb.

1. Snubbling (snabba fötter)

Arbete med små, korta steg från en punkt till en annan, snabba fötter som rör sig framåt. Här kan du märka, att du verkligen har din hofte og fod i en lige linje i dit skridt.

Godt til: Hitta rytm och löpteknik

2. Hoppa skidor (høje knæløft)

Arbete med höga knän, medan du rör dig framåt. Foden ska igen vara aktiv och placeras under hoften. Træk både knæ og fødder op i knæløft.

Godt til at: Følge at du aktiverer hofte og core.

3. Hælspark
Sparka igång hälen, medan du rör dig framåt. Sørg for, at knæet altid peger lige ned.

Godt til at:Aktivere fodsætningen.

LÆS MERE: Nu kan du utmana tyngdekraften med Under Armours nya løbesko

LÆS MERE: Chand Smith visar sina 7 bästa maveøvelser