Video: Testa vår tøffe Singles Day WOD!
Alle single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?
Som den treningsgale bedriften vi er, benytter vi hver eneste sjanse til å svette og Singles Day 11.november er intet unntak! Siden 90-tallet har høytiden vært ekstremt populær i Kina, hvor single hyller hverandre, skjemme seg selv bort og gå på singelfester. Singles Day blir mer och mer etablerad i Europa och självklart vill vi på Sportamore hylle alla som är solo på singles day.
Utenom å klikke hjem noe du ønsker deg, bør du skjemme deg bort med en tøff treningsøkt. Sportamores CrossFit-coach Rebecka Lomakka har laget den ultimata Singles Day WOD'en som är som morsom att utföra alene som med en venn.
Kolla ut när våra fantastiska träningsfantaster Hannah Becker och Oona Kerttula tar ökten i videon nedan.
Alla plaggene i videon kommer från Blacc.
Singeldagen WOD 11:11
Ta med en vän till träningssenteret, finn en treningsmaskin og passe tunge kettlebells. Treningsøkten er lagt opp med utgangspunkt i at du utfører den med en venn, men du kan selvfølgelig utføre den alene.
Del 1:
En av era starter med att ta en runde med følgende øvelser:
11 tryckraketer
Håll i vekter eller kettlebells i hendene och legg dem hvilende på skuldrene. Stå i hoftebreddes avstånd med føttene og hold ryggen rett. Gå ned i en knäböj. På veien opp presser du samtidig opp armene over hodet i en skulderpress. Ta kontrollert ned armene igjen og gjenta øvelsen.
11 crunches
Legg deg på ryggen med helt utstrakte ben. Gå opp i en sit-up og dra bena inn slik at bryst og knær møtes. Kom ned med ryggen samtidigt som du igen strekker ut bena uten at hverken skuldre eller hæler berører bakken. Vend om og gjenta øvelsen.
11 Kettlebellsving
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Grip tak i kettlebellen med to hender og sving den foran deg med så rette armer som mulig. Vend om øvelsen når vekten er i høyde med øynene dine.
Del 2:
Den andra personen "hviler" ved å brenne minst 11 kalorier (eller så langt du rekker) på en assault bike, romaskin, sykkel eller tredemølle. Hvis dere ikke har tilgang til noen treningsmaskin går det like bra å ta burpees.
Bytt deretter plass og kjør hele opplegget 11 runder. Lykke til!
LES MER: 3 øvelser som gir deg en sterk rumpe
LES MER: Hjemmetrening med egen kroppsvekt
