Video: Testa vår hårda Singles Day WOD!
Alla singlars favoritdag är endlig här. Kan du fejre dagen på en bättre sätt slut med den ultimativa Singles Day WOD:en?
Som det tränings gale firma vi är, griber vi enhver chans för at svede og Singles Day den 11 November er ingen undtagelse! Sedan 90 år tillbaka har högtiden varit populär i Kina där singlar hyllar och fejrar varandra vid singelfester. Singles Day blir mer och mer etablerad i Europa och på Sportamore hyllar vi också dem som går solo på Singles Day.
Förutom att få klicka något hem du har önskat dig kan du forkæle dig selv ydeligere med et hårdt træningspas. Sportamores CrossFit-coach Rebecka Lomakka har här gjort den ultimata Singles day workout, du både kan göra själv och tillsammans med en ven.
Tjek vores to Cross-fit freaks Hannah Becker og Oona Kerttula lave passet i videon herunder.
Alt tøj kommer från Blacc.
Singeldagen WOD 11:11
Tag en ven med til træningscentret, find en træningsmaskine og nogle medium kettlebells. Træningspasset er lavet ud fra du kan køre det med en ven, men du kan selvfølgelig også køre det selv.
Del 1:
En af jer starter med at køre en runde af følgende øvelser:
11 drivraketer
Håll i vægte eller kettelbells i hænderne og hvil dem på skulderen. Stil dig med fødderne i hoftebredde og hold ryggen rank. Gå ned i en knäböj. På vägen ned pressar du samtidigt armene opad i et skulderpres. Tag kontrolleret armene ned og gentag øvelsen.
11 knipövningar
Lägg dig på ryggen med udstrækte ben,. Lav en situp og træk benene til dig så bryst og knæ mødes. Gå nu ned med ryggen och stræk benene, uden at skulderene eller lægge rør jorden. Vend dig rundt og gentag øvelsen.
11 kettlebellsvingar
Still dig med fødderne lidt bredere end hofterne. Tag fat i kettelbellen me dto hænder og sving den foran dig med så strækte arme som muligt.
Del 2:
Den andra personen "hviler" ved at laev burpees!
Byt plats och lav hele passet ialt 11 gange. Lykke til!
LÆS MERE: 3 övningar som ger en välformad bagdel
LÆS MERE: Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt
