Video: Utfordra dig själv med repklättring

Att klättra i reb är en övning som representerar Crossfit bra. När du mestrar konst att lyfta dig själv, så hittar du flera sätt att klättra upp till toppen på, utan att slå knuder på dig själv - och som kan vara en riktig utmaning!

Henrik Yttervik är en indædt CrossFit-udover samt naprapat og træningscoah på CrossFit Nordic i Stockholm. Han vet allt om att klatre i reb och ved, hvordan du virkelig udfordrer dig selv. Sportamore besøgte ham på CrossFit Nordic og tog et par splinternye Reebok Nano 9.0 med.

Var stor en roll spelar skoene för ens teknik, när du klatrer i reb?

- De spelar en stor roll! Visse sko er designet til at klatre i reb med, det vil sige at de har en rillet ydersål og går op ved indersiden af hælfoden og dermed giver bedre fæste. Som kontrast är løbesko virkelig dårlige at klatre i, blandt andet fordi sålen er for blød. Normale løbesko fungerer, men rebklatring slider virkelig hardt på skoene, hvis de ikke er forstærkede - og du får samtidig et værre greb, hvis de ikke er rillede.

Hur känns det att klä sig i reb med Nano 9.0?

- Nano 9.0 är verkligen bra att klä sig i reb med. Yttersålen som går op i siden af hælfoden gør, at du får et godt greb og kan låse rebet fast. Nano är också hårt i hällfoden, vilket är bra. Om sålerne är för bløde, glider du nemt.

Reebok Nano är en av de mest etablerade CrossFit-sko i sortimentet. För att få lite mer tid sedan gavs den ut i sin nionde version! Här hittar du versionen till herrer och här är damemodellen.

Hur många olika sätt kan man klättra i reb på inom CrossFit?

- Väldigt många, men det finns tre som är de mest typiska. De kallas s-teknik, j-hook front och j-hook back approach. Forskellen är forholdet mellem hvor hurtig teknikken er og hvor sikker. Senare kan du också klättra utan ben. Det kallas benlös kappa klättrar och det kan du göra med det, der enten kaldes for en kip eller pike.

Vilket är det mest normala sättet att klättra i reb på?

- Det mest normala sättet att klättra på är med en slags j-hook. Det är det mest effektiva sättet att klättra på och högst sannolikt det, du kommer att uppleva, om du ser en klätterkonkurrens. Et j-hook indebærer at du låser rebet fast på en special måde med fødderne, griber højere oppe på rebet med hænderne og så skyder fra med fødderne for at komme opad.

Om jag har lärt mig att lyfta mig själv med en j-hook och vill utmana mig själv, vad gör jag då?

- Du kan utmana dig själv genom att klatre utan att använda ben med antingen en gädda eller en kip. Gädda är det hårdaste och det kommer du att bli trött på. För att göra det, ska du starta siddende på jorden med benene adskilt i en cirka 90 grader vinkel. Så börjar du helt enkelt att dra dig själv uppåt med armene. Benene skal fortsat være lige og i ret vinkel ud fra kroppen og med strakte ankler, fortæller Henrik Yttervik og fortsætter:

- At klatre med en kip indebærer at du helt enkelt kaster dig op mod rebet ved at skyde hoften frem, præcis som når du hopper helt normalt. Du startar stående på jorden och hoppar så högt, du kan. Så fortsätter du bara med att skyde dig själv opad med samme hoftebevægelse. Nøglen til at lykkes med en kip sidder i hoften.

Nybegynder? Här är Henrik Ytterviks tips till hur du kommer igång:

#1 Tænk på hvor du har håndfladerne. Du ska försöka att vinkle dem mod dig själv, då du så låser rebet bättre.

#2 Hav nogle høje strømper på, hvis du ikke har lange tights. Annars riskerar du att bränna huden från skinnebenene væk pga. af friktionen. Brandsår som dem går der nemt infektion i og kan tage uger om at hele.

#3 Hop ikke ned når du er højt oppe, men forsøg at slippe taget lidt efter lidt og komme ned på den måde. Hvis du bare giver slip, så øges skaderisikoen i og med at det ikke altid er helt nemt at lande.

LÆS MER: Så väljer du den rätta träningssko

SHOP HER: Alla Sportamores träningsskor