Video: Yoga bort julstressen

Kan du få en stressfri jul? Javisst! I alla fall om du frågar yogin Sofie Kraft. Med jordnära yogapositioner och tio minuters egentid kan december bli din lugnaste månad hittills.

Julen är en härlig högtid, men samtidigt väldigt stressfylld med alla måsten. Du ska i många fall hinna jobba i din ledighet, baka både två och tre olika sorters julgodis och köpa alla klappar och pynt medan vardagslivet ska flyta på. Men mitt i alla måsten får du inte glömma bort att hitta avslappningen. Sofie Kraft, som är yogacoach och modell för Blacc yoga, tycker inte att julstök och jobbstress ska störa din vardag. Med yoga kan alla få en lugnare jul.

Kan kan jag få en stressfri jul med yoga?

- Ja, det skulle jag verkligen säga. Yoga är alltid ett bra redskap för att komma ner i varv och hitta dig själv, oavsett om det är jul, semester eller vardag. Just nu kanske du behöver det extra mycket med all stress för att hinna med jobbet innan ledigheten, julpyntning och få tid med familjen, säger Sofie Kraft vars Instagramkonto du hittar HÄR.

Vad är det med yoga som gör mig lugn och avslappnad?

- Tiden du har på din yogamatta är ett par minuter som du bara lägger på dig själv. När du får kontakt med din andning och kropp samtidigt som du släpper andra tankar blir du avslappnad. Yoga påminner på det sättet om löpning i naturen.

Spelar det någon roll vilka yogapositioner jag gör för att bli stressfri?

- Det finns positioner som är mer eller mindre energigivande. Många stående positioner ger mycket energi, som en solhälsning. Mer grundande positioner som framåtfällningar eller där du sitter på golvet, passar ännu bättre för att kunna koppla av.

Hur länge måste jag yoga för att hinna koppla av?

- Det är självklart individuellt. Jag som har övat väldigt mycket behöver inte så lång tid för att komma in i min andning och kropp. Om du inte utför yoga så ofta kan det kännas lite svårare att hitta den avkopplingen med alla tankar i huvudet. Jag skulle rekommendera dig att hitta tio minuter för dig själv, alla kan inte lägga en timme eller halvtimme på yoga, men tio minuter räcker väl.

Vad har du för tips till de som har svårt att få ro när de yogar?

- Hitta ett hörn hemma som du kan släcka ner, eller gå in i badrummet och släck lamporna. Tänd ett par ljus, gärna med någon god doft, och sätt på musik om du föredrar det. Har du mycket ljud på jobbet kan det vara skönt att ha det helt tyst. Tanken är att du ska ge dig själv en helig plats för din yoga som du alltid kan hitta tillbaka till. Du behöver inte ens ha en yogamatta, sätt dig på sovrumsmattan eller i sängen. Du behöver inte heller en hel yogaserie, utan det handlar om att du ska komma ner i varv med några få grundande positioner för att hitta stillheten inom dig.

Sofie Krafts 7 stressförebyggande yogapositioner

Stanna i varje position under minst tio andetag. Om du inte vill ha bakgrundsmusik kan du försöka att höra din egen andning, det blir meditativt och hjälper dig att hitta stillhet.
Under de här positionerna kan du använda en yogamatta, vanlig matta eller filt. Du kan ha på dig ett par raggsockor, så du inte fryser om fötterna, eftersom ingen av positionerna kräver något grepp på mattan.

Alla plagg i videon kommer från Blacc Yoga!

Position 1: Lätt Pose

Sätt dig ned i en skräddarposition på mattan. Känn att båda sittbenen är i marken och förläng ryggraden. Vila händerna på knäna, eller på magen och bröstet för att lättare känna din andning. Andas in och ut genom näsan och känn hela andetaget genom bröst och mage. Sitt här i minst en minut medan du försöker att vända blicken inåt och hitta lugnet.

Varför? För att komma in i dig själv och hitta lugnet.

Position 2: Katt till ko pose

Ställ dig på alla fyra med knäna under höfterna och händerna under axlarna. Kurva ryggen genom att svanka samtidigt som du skjuter fram bröstet och håller hakan och blicken upp mot taket. Andas in medan du gör den här ko-positionen. När du andas ut skjuter du upp ryggen och skuldrorna mot taket. Huvudet faller ned och du ska känna att du drar in naveln. Det här är din katt-position. Gör övningarna i ett lugnt flow och låt andningen styra ditt tempo.

Varför? För att hitta andningen och få energin att flöda genom ryggraden, ut i hela kroppen. Du värmer även upp ryggraden i den här övningen.

Position 3: Barnets pose

Sätt dig på smalbenen med sätet mot hälarna. Knäna ska peka snett ut åt sidorna så att magen får andas fritt däremellan. Sträck fram armarna och överkroppen. Sträva efter att förlänga överkroppen under hela positionen. Kom ned och vila pannan på mattan. Slut ögonen för att hitta stillhet och få kontakt med ditt inre rum.

Varför? För att lugna ditt sinne, och släppa tryck från din ländrygg.

Position 4: Duvposition

Sätt dig på ena smalbenet med det andra benet helt utsträckt bakom dig. För fram den främre foten tills du når en bekväm position. Ju längre ifrån kroppen du har foten, desto mer påfrestande blir positionen. Antingen stannar du med överkroppen i en upprätt position, eller så faller du fram med överkroppen och strävar efter att lägga pannan på dina händer. Slut ögonen och känn hur alla tankar och känslor som vi lagrar i höfterna bearbetas. Gör positionen på båda benen.

Varför? Det här är en bra övning för dig som har ett stillasittande jobb eftersom den stretchar ut höfterna och sätet.

Position 5: Broställning

Lägg dig på rygg med böjda ben och hälarna in mot rumpan, en bra måttstock brukar vara att du ska kunna nudda hälarna med fingertopparna. Lyft sedan upp höften och fläta gärna samman fingrarna bakom ryggen för att samtidigt öppna upp bröstet för hjärtat. Nacken ska hållas rak under hela positionen.

Varför? Det här blir en lätt inverterad situation där hjärtat hamnar högre upp än huvudet, vilket betyder att blodet flödar åt det andra hållet. Du öppnar även upp bröstet och lugnar ditt sinne.

Position 6: Twist pose

Lägg dig raklång på rygg. Dra upp ena benet och ta tag i knät med motsatt hand. Vrid sedan knät över det andra benet och ned i golvet. Håll kvar överkroppen i marken under hela rörelsen och sträck ut den fria armen bort från kroppen. Gör positionen på båda sidorna.

Varför? Du sträcker ut hela ryggen samtidigt som du masserar ryggraden. Du masserar även dina inre organ, stress kan lätt fastna i magen och den här liggande positionen ger dig en detoxande effekt.

Position 7: Kroppsställning

Lägg dig raklång på mattan med benen och armarna utsträckta. Ta gärna en filt över dig och lägg något tungt på magen för att positionen ska bli ännu mer grundande. Blunda och ligg så här under minst en minut. Njut av avslappningen.

Varför? Du lugnar ditt nervsystem och låter kroppen och tankar vila helt från rörelse. Ge dig själv tid att vila!

SHOPPA HÄR: Allt du behöver för din yoga

LÄS MER: Därför är yoga bra för dig som tränar CrossFit

LÄS MER: Varva ner med yoga