Video: Yoga mod julestress

Ska du ha en stressfri jul? Jada! Om du frågar yogainstruktören Sofie Kraft. Med basala yogapositioner och tio minuter för dig själv kan december bli din mest avslappnande månad i år.

Julen är en härlig högtid, men samtidigt kan den också vara stressfylld med allt det som ska nåes. Mange skal nå alt det arbejde inden som man ikke kan lave i juledagene, bage 3 forskellige slags julebag , købe alle gaver, pynte op samtidigt som hveragen også skal rulle på. Men midt i alt dette må du ikke glemme at få slappet af. Sofie Kraft, som är yogacoach och modell för Blacc, tyckte inte att jul- och jobbstress ska förstöra din vardag. Med yoga får du en mer avslappnad jul.

Kan kan jag få en stressfri jul med yoga?

- Ja, det vill jag mena. Yoga är alltid ett bra sätt att komma ner i varv och hitta sig själv, oavsett om det är jul, semester eller vardag. Lige præcis det du behøver ekstra meget med alt det stress du kommer have med arbejdet inden du skal holde ferie, sætte julepynt op og få tid med familien, siger Sofie Kraft vis instagram konto du finder HER.

Vad är det med yoga som gör dig lugn och avslappnad?

- Tiden du har på din yogamatta är ett par minuter som du bara har för dig själv. När du får kontroll och fokus på din vejrtrækning og krop samtidigt med du slipper dine tanker fri bliver du automatisk afslappet. Yoga kan jämföras lite med löpning i naturen.

Spelar det någon roll vilka yogapositioner jag gör för att få stresset optimalt av?

- Det finns positioner som är mer eller mindre energigivande. Många stående positioner ger bara energi, som en solhilsning. Mer jordnära positioner där du är i lä, eller där du sitter på golvet är ännu bättre för att slappna av.

Hur länge ska jag minimum göra yoga för att koppla av?

- Det är individuellt. Jag har som har gjort en del yoga behöver inte så lång tid till att komma ner i gear. Om du inte dyrkar yoga så ofta är det lite svårare att komma ner i sitt åndedræt och kople tankerne bort. Jag skulle rekommendera dig att hitta tio minuter för dig själv, inte alla kan ta en tid eller halvanden ut till yoga, men tio minuter ska vara nog.

Vad har du för tips till dem som har svårt att slappna av när de gör yoga?

- Hitta ett hjørne derhjemme som du kan have for dig selv, eller gå på badeværelset og sluk lyset. Tænd et par stearinlys eventuelt med duft, du kan også sætte lidt musik på hvis du foretrækker det. Har du mycket oro för jobbet kan du känna dig trygg om det är helt stilla. Tanken är att du ska ge dig själv en liten helig plats som du alltid kan hitta ro. Du behöver inte en gång ha en yogamatta, sätt dig bara på en tupp eller i sengen. Du behöver heller inte en hel yogaserie, men det handlar bara om att komma ner i tempo via några mindre grundläggande positioner för att få stilheden fram.

Sofie Krafts 7 stressförebyggande yogapositioner

Bli i varje position minimum 10 vejrtrækninger. Hvis du ikke vil have baggrundsmusik kan du forsøge at fokusere på dit åndedræt, det bliver nærmest helt mediativt. Under de här positionerna kan du använda en yogamåtte, en almindelig måtte eller et tæppe. Du kan ha ett par uldsokker på, så du inte fryser om fødderne, eftersom ingen av positionerne kræver noget greb på underlaget.

Allt tøj i videon kommer från Blacc Yoga!

Position 1: Enkel pose

Sätt dig ned i skrædderställning på måtten. Mærk hvordan du lader dit haleben falde mod jorden og forlænger din rygrad. Hvil dine hænder på knæene, eller på maven og brystet for lettere at kunne følge og mærke dit åndedræt. Ånd ind og ud gennem næsen og mærk hele åndedrættet gennem brystet og ned i maven. Sid her i mindst et minut og vend blikket indad og find roen.

Varför? För att komma in i dig själv och hitta roen.

Position 2: Katt till ko-pose

Stil dig på alle fire med knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Svej i ryggen, mens du skyder brystet frem og retter blikket og hagen op mod taget. Ånd ind mens du laver ko positionen. Når du ånder ud skyder du ryggen og skuldrene mod loftet. Lad hovedet falde ned og mærk efter at du trækker maven ind ved navlen. Det här är din katteposition. Lav øvelsen i et langsomt og roligt flow og lad dit åndedræt styre tempoet.

Varför? För att få energi till att flyga genom rygraden och ut i hela kroppen.

Position 3: Barnets pose

Sätt dig på bagdelen. Knäene skal pege lige ud mod siderne så du kan trække vejret helt ned i mellemgulvet. Stræk armene og overkroppen. Försök att förlänga din överkropp under hela positionen. Kom ned och hvil panden mod måtten. Luk øjnene for at finde ro og kontakt med dit indre selv.

Varför? För att få det att slappna av och släppa trycket i din länd.

Position 4: Duvposition

Sätt dig på din ena balde med modsatte ben udstrækt bagved dig. Tag den ene fod frem til du når en bekvem position. Gå längre bort från kroppen du har föda, destro mer belastande blir positionen. Du har överkroppen i en ret positionen. Luk øjenene og mærk hvordan alle dine tanker og følelser som bearbejdes. Lav positionen på begge ben.

Varför? Det här är en god övning för dig som har ett stillasittande jobb eftersom den strækker hofterne og balderne.

Position 5: Broställning

Læg dig på ryggen med bøjede ben og hælene ind mod bagdelen. Løft hoften op og fold dine hænder bag ryggen på måtten. Nu öppnar du bröstet och hjärtat. Hold nakken lige under hele øvelsen.

Varför? Det här blir en övning där hjärtat slutar högre än huvudet vilket gör att blodet blir pumpat runt. Du öppnar också bröstet och det avslappnas.

Position 6: Twist pose

Lägg dig på ryggen. Træk det ene ben op og tag fat om knæet med modsatte hånd. Vrid nu knäet över det andra benet och ned på golvet. Håll din skuldra och överkroppen i golvet under hela rörelsen och sträck den fria armen bort från kroppen. Håll positionen på båda sidorna.

Varför? Du sträcker hela ryggen samtidigt som du masserar rygraden. Du masserar också dina inre organ, stress kan låta sig sättas i magen och denna liggande position ger en detoxeffekt för kroppen.

Position 7: Kroppsställning

Lägg dig på ryggen ned på måtten med ben och armar utsträckta. Tag gerne et tæppe over dig og læg noget tungt på din mave for at blive endnu mere groundet. Blund gerne hen her i mindst et minut. Nyd denne afslapning.

Varför? Du avslappnar ditt nervsystem och låter kroppen och dina tankar vila. Ge dig själv tid och ret till at hvile.

SHOP HER: Allt du behöver till Yoga!

LÆS MERE: Vi testade det bästa yogatyget från Blacc

LÆS MERE: Kom ned i gear med yoga