Att veta vilken träningsform som passar dig kan - men behöver inte vara - så knepigt. Gabriella Picano jobbar som PT och vet vad du ska fråga dig själv för att komma fram till vad du ska satsa på.
Vilken träning är bäst? Det är en bred fråga som det tyvärr inte finns ett enda svar på. Svaret är att det förstås är individuellt. Gabriella Picano, som jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan, vet hur du ska hitta din träningsform.Hur vet jag vilken träningsform som passar mig?
- Mitt enkla svar är att testa dig fram. Du vet inte vad du gillar innan du har provat det. Du kan utgå från vad du vill uppnå. Till exempel, vill du bli starkare, rörligare, mjukare eller snabbare? Jag brukar ofta utgå från vilken känsla jag vill uppnå. Vill jag känna mig mjuk, eller vill jag kanske känna mig explosiv, säger Gabriella Picano och fortsätter:
- Ett annat sätt att hitta rätt träning är att ställa sig frågan "Vill jag träna själv eller i grupp?". För vissa är gymmet rätt ställe, medan andra älskar att gå på pass tillsammans med andra.
Gabriella Picano säger att det inte brukar ta mer än fyra veckor att få in en ny träningsrutin. Foto: Hannah Sahlin.
Hur och vad ska jag träna om jag vill gå ner i vikt?
- Du kan självklart ha viktnedgång som mål med din träning. Faktum är att det finns ett par olika träningsformer som hjälper dig med det. Styrketräning, i kombination med rätt mat och sömn, kan vara ett effektivt sätt att tappa fett och bygga synliga muskler. Idag har många det som ideal, men inte alla. Jag personligen gillar däremot att utgå från hur det ska kännas inifrån och ut och inte tvärtom. Även om muskler är snyggt.
Finns det några säkra kort?
- Nej, tyvärr, säger Gabriella Picano och skrattar.
- Det går inte att säga "den här träningsformen ger dig magrutor". Så enkelt är det inte. Det finns inga genvägar, utan det är hårt jobb som gäller.
Hur kan jag lägga upp ett träningsschema?
- Om du går till en PT kan han eller hon hjälpa dig. Men om vi utgår från att du ska träna på gym, tre till fyra gånger i veckan, så kan du träna hela kroppen varje gång. Kroppen hinner nämligen få tillräckligt mycket återhämtning emellan, så du behöver inte dela upp det. Tränar du mer, kanske fem, sex eller sju gånger i veckan så är mitt tips att dela upp träningen i muskelgrupper. En dag för överkropp, en dag för ben och så vidare. Du kan också tänka dig att du ska göra olika typer av rörelser, det vill säga en rörelse när du drar, en när du böjer och en när du pressar.
Vilket är ditt bästa tips när det kommer till att komma igång med en ny träningsvana?
- Få in rutinen. Bara gör det. Men ta dig inte vatten över huvudet. Börja kanske med den nya vanan eller träningen en gång i veckan i fyra veckor. Det gör att du får längta till nästa gång. Det är alltid bättre att lägga till pass än att ta bort för att du inte orkar eller hinner, säger Gabriella Picano och avslutar:
- Det går relativt fort att bygga en ny rutin vid träning. Ta dig igenom de första tre, fyra veckorna så har du skapat en ny vana. Ge det en ärlig chans!
3 träningspass utöver det vanliga:
#1. Megaformer 
#2. Hoppning
#3. 3D Styrka
LÄS MER: Våra bästa träningsväskor
LÄS MER: Tre myter om magträning
SHOPPA HÄR: Snygga linnen för henne
