Vilken träningsform passar till mig?

At vide hvilken træningsform der passer til dig kan være svært - men det behøver det ikke at være. Gabriella Picano arbetar som PT och med vad du ska fråga dig själv om i jagten på den rätta träningsformen till just dig.

Vilken träning är bäst? Det är en bred fråga som den som tyvärr inte hittar ett enkelt svar på. Det är nämligen mycket individuellt. Gabriella Picano, som arbetar som PT hos Puls & Träning vid Telefonplan (i Stockholm red.), vid hur du hittar den rätta träningsformen till just dig.

Hvordan ved jeg, hvilken træningsform der passer til mig?

- Mit enkle svar er at teste dig frem. Du vet inte, vad du kan lide, før du har prøvet det. Du kan gå ut från vad du vill uppnå. Vill du gärna bli starkare, mer rörlig och flexibel eller snabbare? Jag ber dig ofta att gå ut från vilken känsla, jag gärna vill uppnå. Vill jag känna mig flexibel eller vill jag kanske hellre känna mig explosiv, säger Gabriella Picano och fortsätter:

- Ett annat sätt att hitta den rätta träningen på är att ställa sig själv frågan "Vill jag träna själv eller i en grupp?". För ingen är gymmet det rätta valet, medan andra älskar att gå på träningspas med andra.

Hur och vad ska jag träna, om jag gärna vill gå ner i vikt?

- Du kan naturligtvis sagtens ha viktminskning som mål med din träning. Faktum är, att det finns olika träningsformer som hjälper dig med just det. Styrketräning, i kombination med den rätta kostnaden och träningen, kan vara ett effektivt sätt att tabe fedt på og opbygge muskler. I dag har många det som ideal, men inte alla. Personligen kan jag däremot godt lide at gå ud fra hvordan det skal føles indvendigt og ud, ikke den anden vej. Även selvom muskler er lækkert.

Finns det inte några säkra kort?

- Nej, tyvärr inte, säger Gabriella Picano och griner.

- Man kan inte säga "den här träningsformen ger dig tvättbrist". Så enkelt är det inte. Der findes ingen genveje, det er hårdt arbejde som gælder.

Hur gör jag ett träningsprogram?

- Om du går till en PT, kan han eller hon hjälpa dig. Går vi ut från att du vill träna i gymmet, tre till fire gange om ugen, så kan du träna hela kroppen hver gang. Kroppen formår nämligen att få rigelig med rekreation imellem disse pas, så du behøver ikke at opdele det. Træner du mere, måske fem, seks eller syv gange om ugen, så er mit tip at du inddeler træningen efter muskelgrupper. En dag för överkrop, en för ben och så vidare. Du kan också tänka på att du ska göra olika typer av övningar, det vil sige én øvelse hvor du strækker, én hvor du bøjer og én hvor du presser.

Vad är ditt bästa tips för att komma igång med en ny träningsrutin?

- Kom in i rutinen. Bara gör det. Men överdriv det inte. Börja kanske med den nya vanen eller träna ett gäng om ugen i fire uger. Det gör att du får lust till att komma afsted igen. Det är altid bedre at tilføje træningspas end at tage fjerne et fordi du ikke orker eller har tid, siger Gabriella Picano og runder af:

- Det går relativt snabbt att opbygge en ny träningsrutine. Kom igenom de första tre, fire uger og så har du skabt en ny vane. Ge det en ärlig chans!

2 träningsspas utover det sædvanlige:

#1. Megaformaren

#2. Hoppning

LÆS MERE: Våra bästa träningsuppgifter

LÆS MERE: Tre myter om maveträning

SHOP HER: Fina toppar till henne