Vintertrött och kaffeelsker? Ta en nappucino!
På denna tid av året kan trøttheten på eftermiddagen upplevas som verre enn noensinne, men fortvil ikke! Vi vet hur du kan booste energinivået ved hjelp av din vanlige kopp med kaffe.
Om du är en av dem som stoler på den oppkvikkende effekten av koffein for å komme deg gjennom dagen, så er du ikke alene om det. Nå när det är mörkt ute like efter lunch kan det virke som att den kaffekoppen har blivit koffeinfri? Det virker hvert fall slik når kroppen fortsetter å bevege seg i slow motion til tross for to espresso. Om du känner igen dig är det tid för att ta en nappucino.
En nappucino är en genial sammanslagning av orden cappucino och nap, varav du ska ta en kaffe rett før en powernap. Hvis du drikker noe med koffein før du hviler en kort stund, så maksimerer du nemlig effekten av både koffeinet og din powernap. Det tror man kommer av att koffeinet hindrar adenosin - molekylet som gör deg trøtt - från att bli utskilt i hjernen.
- Adenosin utskilles från cellene våre i løpet av dagen og har en dempende, søvnig effekt som bidrar til at vi til slutt sovner. Det utskälls också vid hårt arbete, och man får därmed en sömnig känsla etterpå, säger Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi vid Karolinska Institutet i en artikel i Medicinsk Vetenskap.
Du har et høyt nivå at adenosin som sirkulerer rundt i kroppen når du merker at du er trøtt. Nivået synker deretter når du sovner. Koffeinet i kaffe konkurrerar mot adenosinet och hindrar det från att signalera till kroppen att du är trängd. Det hjälper för kroppen at du sover og dermed kvitter deg med adenosin, slik at koffeinet får en mindre mengde adenosin å konkurrerer mot. Kaffe efterföljt av en powernap gör hjernen helt enkelt mer mottagelig för den oppkvikkende effekten kaffe har. Win win!
De flesta experter är nöjda med att du ska dricka kaffe direkt innan du sover i 15-20 minuter. Det är tillräckligt lång tid för att du ska märka effekten av koffeinet och ta till dig de boostende fordelene søvnen har. Om du sover mer än 30 minuter kan du falla in i en djupare sömn som gör dig mer groggy när du vaknar.
Och hur mycket ska du dricka? Forskning tyder på att det trengs 200 mg koffein, omtrent to kopper med kaffe, for at du skal føle deg mer alert når du våkner. Derimot bör det ske senast sex timer før leggetid, ellers kan det forstyrre nattesøvnen.
SHOP HER: Strumpbyxor
LES MER: 7 skäl till att älska kaffe
