Vintertrött? Slik kommer du deg på trening!
Mange blir vintertrøtte nå når dagene blir kortere og mørkere. Om du bedömer en powernap i stället för kveldens treningsøkt, kan det være lurt å lese dette!
Sitter du och gjesper just nu? Då är du långt ifrån ensam om det. Halvparten av Norges befolkning påverkas i en viss grad av årstidene. Nå på vinteren når dagene blir kortere og mørket faller på tidligere opplever mange at de blir trøtte og mangler energi. Når du føler deg slapp kan det være fristende å skjule treningskortet i veska og i stedet gå hjem etter jobben for å ta en kort lur. Men sannheten är att träning kan vara en like bra kur mot trötthet som en kort lur, ettersom mange opplever at trening gjør dem piggere og mer energifylte i hverdagen. Man kan heller inte glömma lykkehormonene endorfiner som frigjøres etter en svett økt!
- Når du føler deg trøtt og det frister å avlyse treningen, trenger du å tenke på at om du dropper treningen kommer det bare til å gjøre at kroppen blir enda trøttere, sier den velkjente treningsprofilen Kristin Winnergård.
Hon konkurrerar i body fitness, bloggar på Team Golden Physique och styr instagramkontoen @kristinwinnergard med 52 000 følgere. Hon upplever också att hon blir trött på vintern, men hon har några smarta triks för att få träning gjort.
- Gjennom det mørkere vinterhalvåret velger jeg å trene på morgenen de periodene som trøttheten påvirker med aller mest, ettersom jeg da også sovner tidligere. Det är lett å bli fort trøtt etter jobben, og da er det ekstremt deilig å være ferdig med det slik at du slipper å kjempe med dine motvillige treningstanker i sofaen. Følelsen etter morgentreningen for min del, er at jeg plutselig ligger et skitt foran når dagen starter. Själv om jag ofta måste sparke meg opp for å våkne, så er det virkelig verdt det!
Men om slumre-knappen är din mest använda funktion på mobilen och kroppen och hjernen din skriker i protest av tanken på fysisk aktivitet før solen har gått opp, så skal du kanskje ikke tvinge deg til morgentreningen. Da må du lure kroppen til å få treningen gjort så fort arbeidsdagen er slutt.
- Alternativet till morgenträning är att gå direkt till träningen efter jobbet. Ta med deg treningsvesken til jobben slik at du ikke trenger å dra hjemom, da rekker du ikke å kjenne etter så mye, sier Kristin Winnergård, og fortsetter:
- Du trenger ikke å gå til treningen for at det skal regnes som trening, sirkeltrening hjemme fungerer også de dagene du har 30 minutter til overs, og det har vi vel alle?
Har du något knep som får i gang deg når du føler deg trøtt og treningen ikke frister?
- Sitatet "Vare sig du tror att du kan eller inte kan, så har du rätt" är nog det jag mest påminner mig själv om oavsett vad det handlar om. Jag vet att hjernen styrer valgene mine, så jeg forsøker å tenke meg om når den forsøker å lure meg, ofte med andre ord. Jeg elsker treningsklær, så jeg har prioritert å ha mye jeg kan velge mellom hjemme. Det är viktigt med en del goda och fina favoriter som jag känner mig bekväm i. Jag dricker Nocco Bccaa som pre-workout før øktene mine, og da er det smakene fersken eller pære som er favorittene!
Kristin Winnergård har också laget en speciell spilleliste, full av låter som gir energi og motivasjon, som hun setter på når det føles vanskelig å komme seg til treningen.
- Det blir nok et ytterligere tips fra min side, lag en spilleliste med de låtene som får deg motivert og bli sterkere i sinnet. Du kommer inte till att droppe treningen när du genom musikken blir påminnet om varför du bör strecka på deg, ta deg genom det planerade mötet med deg selv og så klappe deg selv på skuldra for at du er så utrolig bra!
Kristin Winnergård brenner för träning och HER delar hun sine beste knep for å finne og opprettholde motivasjonen! Foto: Ulrika Göransson
LES MER: Mina Martens: Motivasjon er noe du må skape selv
LES MER: Løpecoachen: Slik blir vinterløpingen magisk
