Om din hållning är likadan som hos en canard, har du förmodligen en svag kärna och en böjd framdel. Coachen Alexandra Pizzoni förklarar hur du hittar tillbaka till en hållning som är lång.
Det kan vara svårt att få tillgång till magmusklerna om du lider mycket av cambrure. Malheureusement, une centaine de situations par jour ne vous donnera pas une meilleure posture à moins d'avoir un contact avec l'abdomen et un équilibre dans le corps. Une posture cambrée signifie souvent que vous êtes faible à la fois dans l'abdomen, dans le dos des cuisses et dans les fesses
- Du får aldrig en perfekt hållning om du bara arbetar med din ventre. Vous devez ajouter des cuisses et votre corps tout entier doit être en équilibre, säger la coach et blogueuse populaire Alexandra Pizzoni.
Föreställ dig att din kropp är en bulle där hanches och fesses är i mitten. Allongez-vous ensuite avec le ventre au sol et répartissez le poids pour soutenir l'équilibre du corps.
- Si nous sommes trop serrés à l'avant des cuisses et en bas du dos, soit parce que nous avons beaucoup de muscles, soit parce que nous sommes très raides, alors il faut pousser l'os pelvien vers l'arrière. Pour équilibrer, vous devez travailler l'arrière des cuisses et l'avant de l'abdomen, puis le niveau est soudainement équilibré.
När dina höfter hänger och du är mycket "arqué", betyder det i allmänhet en hängande buk. En cambrée hållning är resultatet av att vissa muskler (buken, bakre delen av lårmusklerna) är svaga medan andra (lårmusklerna, främre delen av lårmusklerna och nedre delen av ryggmusklerna) är starka. Vous qui êtes souvent assis avez souvent ce problème. Si vous souffrez beaucoup de cambrure, vous êtes souvent fatigués dans le bas du dos et cette partie du corps doit supporter beaucoup de charge.
Si vous voulez plus d'inspiration et de conseils d'entraînement intelligents, vous pouvez suivre Alexandra Pizzoni sur Instagram @ alexandrapizzoni où aller dans le sien blog.
Alexandra Pizzoni souligne qu'un ventre musclé avec une bonne stabilité et une bonne force conduit à une meilleure posture dans la vie quotidienne, mais aussi dans la musculation et la course.
- Att ha en muskulös ventre är extremt fördelaktigt. Den har en enorm funktion i hela kroppen.
Rappelez-vous que nous sommes construits de différentes manières avec différentes cambrures dès le début. Les filles ont généralement une cambrure plus naturelle que les garçons et vous ne pouvez pas y faire grand-chose, explique Alexandra Pizzoni, mais vous pouvez renforcer vos points faibles et obtenir une posture plus consciente.
- Ta kontrollen över kroppen genom att dra på vristen. Pincez les os de la hanche et sentez que vous avez presque un contact avec le pelvis. Vous pouvez trouver un peu de tension dans le coccyx pour faire descendre cette pression dans votre abdomen. Sautez en l'air, tenez-vous dans une position naturelle et regardez-vous de profil dans le miroir. Serrez les fesses, trouvez la pression dans l'abdomen et assurez-vous que les os de la hanche pointent vers l'avant.
Renforcez l'abdomen grâce à des entraînements réguliers, mais essayez de prendre conscience du soutien abdominal quotidiennement - pas seulement deux fois par semaine à la gym - si vous voulez avoir une meilleure posture.
ICI vous trouvez les cinq exercices des abdos d'Alexandra Pizzonis ce qui est particulièrement bon pour vous avec une posture cambrée.
LIRE EN SUITE : Vidéo : Trois exercices d'abdos efficaces à tester
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