Commencer à faire de l'entraînement pour voir les résultats, mais ignorer le régime est un grand non. L'expert explique pourquoi la nourriture est si importante pour vos résultats d'entraînement.
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La plupart des gens savent qu'il est important de faire de l'entraînement pour manger, mais à quel point est-ce important si vous voulez vraiment voir des résultats ? Och: vad vill du äta - och när? Karoline Pettersson är diététicienne och formatrice agréée chez Barry's à Stockholm och a toutes les réponses.
Vilken del av kvaliteten på träningen är baserad på mat?
- En mycket stor del, skulle jag säga. Bien sûr, cela dépend du type d'entraînement que vous faites, et selon le but de l'entraînement, il est plus ou moins important de planifier la nourriture autour de l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :- Manger avant l'entraînement, mais aussi généralement manger adapté aux objectifs que vous avez avec votre entraînement est très bénéfique pour avoir de l'énergie.
Är det verkligen viktigt vad jag äter under träningen?
- Ja. I samband med träningen är det viktigt att lägga tonvikten på glukider och proteiner. Om du vill maximera dina prestationer och försäkra dig om att få ut det bästa av din träning, kan det vara bra att se över vad du har gjort tidigare. Men det gäller också att sköta det hela tiden, även de dagar då du inte tränar. Om du har en träning som är längre än två timmar kan det också vara fördelaktigt att äta under träningen för att kunna bibehålla intensiteten.På vilket avstånd från en träning måste jag ladda min energi under en måltid?
- Det är individuellt på vilket avstånd du kan äta. Je dirais qu'environ trois heures avant, vous pouvez manger un repas principal plus gros composé de glucides, de lipides et de protéines. Peut-être une à une heure et demie avant l'entraînement, vous pouvez manger une collation. Den kan vara sammansatt av glukider och proteiner. Certains peuvent manger a la salle de sport pendant l'entraînement, tandis que d'autres doivent prévoir de manger beaucoup plus tôt.Kan du ge några exempel på vad en god måltid bör innehålla?
- Oui, protéines et glucides : il peut fonctionner avec du pain, des céréales, du muesli, des gâteaux de maïs, des fruits ou similaires avec des protéines telles que des œufs, du vison, du fromage cottage, du jambon, de la dinde ou des protéines en poudre. Trop proche de l'entraînement, il peut être difficile pour le ventre avec trop de fibres et de graisses.
Karoline Pettersson har en podd, Tygnre Dietist pod, med sin kollega diététisten Lova Molin, som du kan läsa här.
Varför är det viktigt att äta före en träning?
- För att kunna prestera och komma ut. All träning blir roligare med mer energi i kroppen. Om du inte har manglat ordentligt kan du känna dig trött och mer hållbar och därmed inte dra det maximala av din träning.Vad ska du äta precis efter träningen, ja eller nej?
- Detta beror helt och hållet på syftet med utbildningen. Om du koncentrerar dig på prestationen och om du tränar på nytt åtta till tio timmar senare, bör du äta omedelbart efteråt för att ge din kropp goda förutsättningar att vara helt redo för nästa träningssession. Beaucoup de ceux qui font de l'entraînement ont très souvent un besoin énergétique élevé et il peut être difficile de couvrir si vous ne mangez pas immédiatement après l'entraînement, explique Karoline Pettersson et poursuit :
- Si, d'un autre côté, vous êtes une personne qui fait de l'entraînement et peut-être plus d'exercice pour la santé et le divertissement, je dirais qu'il suffit plutôt de manger dans les deux heures après l'entraînement - peut-être rentrez-vous dû la salle de sport ou de la course à pied et mangez une portion de nourriture cuite. Om du vill utveckla dina muskler kan det säkert vara fördelaktigt att äta direkt efter träningen, men det är helheten som räknas. Vous n'avez pas à compter les minutes. Ett annat viktigt skäl, utöver näringstillförseln, är vätska, särskilt för prestationen. Många undviker att dricka vatten före, under och efter träningen. Om du transpirerar mycket, kan du förlora nästan ett kilo vätska under en träningssession, sedan måste vätskan återställas. Pensez-y cet été !
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