Juste parce que la température baisse et que les flocons de neige tombent du ciel, vous ne devez pas arrêter de courir. Lovisa " Lofsan " Sandström a des conseils et astuces pour votre course d'hiver.
L'une des formes les plus courantes d'entraînement aujourd'hui est la course à pied. Beaucoup l'aiment pour la liberté, la simplicité ( une paire de baskets suffisent ! ) et l'entraînement cardio. Mais quand vient l'hiver, allez vous arrêter de courir juste parce qu'il fait froid ? La réponse est simple : non, bien sûr que vous ne devriez pas. Lovisa " Lofsan " Sandström experte d'entraînement et coach personel depuis de nombreuses années est à nouveau présente avec le livre " Devenir santé-malin ". Elle en sait beaucoup sur la course à pied et nous lui avons demandé de nous expliquer comment penser à la course en hiver.
À quoi dois-je penser quand je cours en extérieur en hiver ?
- J'aime courir en hiver. Luften är friskare än under sommaren och det är lättare att andas. Ett stort fel är att bära för mycket kläder på vintern. Du glömmer också att du får hjärtklappning när din hjärtfrekvens ökar. Pensez que vous devriez avoir un peu froid pendant les cinq ou six premières minutes de votre course.
Hur andas du under en vinterkurs?
- Je ne pense pas que vous ayez besoin de respirer d'une manière particulière. Beaucoup disent qu'il vaut mieux courir dehors que dedans, mais il est préférable de courir à l'intérieur si c'est ce qui marche pour vous. De plus, si d'être à l'intérieur est ce qui vous permet de vous entrainer, c'est bien sûr aussi un excellent choix pour vous. Je suis tout à fait en faveur de mettre la barre moins haute pour éviter de sauter un entraînement.
" Une erreur courante est de porter trop de vêtements en hiver " , explique Louise " Lofsan " Sandström à propos de la course à pied par temps froids.
Är det farligt att andas in mycket kall luft?
- Non, je pense que cela dépend beaucoup de ce à quoi vous êtes habitué. Om ni bor i norra Sverige kan det handla mer om en regel än om ett undantag att ni andas in mycket kallt väder. Vous vous habituez à courir et à respirer de l'air froid, et ensuite, ce n'est pas la comme que si vous ne le faisiez jamais. Min egen erfarenhet är att jag kan känna mig utmattad i trachée. Sedan kan min återhämtning vara mer lång efter en kurs i negativa grader än efter en kurs i noll grader.
Avez vous quelques trucs pour courir par temps froid ?
- La maîtrise s'acquiert par la pratique. C'est aussi simple que ça. Om du inte har l'habitude de faire quelque chose, reducisez vos exigences. Proffsen använder det som kallas för luftförbättrare som kan hjälpa till att avlägsna kylan innan luften sjunker ner i kycklingarna.
Vilka kläder kan man bära i vinter?
- Je pense que les sous-vêtements thermique habituels et les leggings de course minces sont trop chauds. Je préfère porter des vêtements de ski de fond ou des leggings de course doublés, appelés leggings d'hiver. En outre, ces leggings durent saison après saison, car vous ne les utilisez que lorsqu'il fait très froid.
Vad ska jag ha på huvudet i vinter?
- J'aime avoir des cache-oreilles ou un bandeau large. Det kan vara svårt att reglera värmen runt huvudet. Det kan också vara för varmt att ha en mössa, men det är fantastiskt att ha en stor bandbyxa som kan vara plié. Vous pouvez le porter sur la majeure partie de la tête au début de la course et le rabattre pour ne couvrir que les oreilles et le front lorsque vous avez assez de chaleur !
Är det möjligt att springa med krampor?
- Det beror på var du bor och vilken typ av terräng du rör dig på. I de slitna gatorna i Stockholm är crampons inte optimala, jag springer snarare i skor på hela terrängen. Si vous courez sur la glace, vous aurez probablement besoin de crampons.
Foto : Mikael Gustavsen
LIRE EN SUITE : 3conseils pour courir par temps froid
ACHETER ICI : Vinterleggings
ACHETER ICI : Skodon för golfbanan
