La rentrée är det perfekta ögonblicket för att ta till sig nya vanor, och det gäller även för dina träningspass! Vår tränare ger dig sina bästa råd för att göra din sport regelbundet och underhållande!
Pendant l'été, avec la chaleur et les grandes vacances, le sport n'est souvent pas la priorité et ca se comprend. L'automne va arriver doucement mais sûrement et c'est l'occasion de retrouver vos habitudes sportives. Alice Fagrell, coach och nutritionniste, vous donne ses meilleurs conseils pour reprendre l'entraînement cet automne.
- Après l'été, lorsque mes clients reviennent de vacances, nous fixons toujours de nouveaux objectifs pour les motiver. Je discute toujours avec eux pour savoir quelle est leur priorité, dans quelle condition physique ils se trouvent et quelles sont leurs disponibilités, déclare Alice Fagrell. Hon fortsätter :
- Ensuite, nous fixons un objectif semestriel précis car il faut environ 6 mois pour atteindre un challenge difficile. Att entusiasmera och göra framsteg tar tid. Réussir à faire trois tractions à Noël est un bon exemple d'objectif que vous pouvez vous fixer.
Je travaille à temps plein , j'ai une vie sociale et je veux faire du sport pour rester en bonne santé. Till vilken frekvens måste jag få igång mig?
- Det är alltid bättre att göra en session per vecka än att inte göra någon sport alls. Om du gör två sammanträden per vecka är det ännu bättre. L'idéal selon moi, c'est de pouvoir faire trois séances par semaine. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner plus souvent que ca pour progresser.
C'est-à-dire ?
- Progresser c'est pouvoir s'entraîner plus intensément et avoir une meilleure endurance. Effekterna på din kropp och din silhuett är däremot individuella och påverkas också av din kost. I alla fall, je vous conseille de faire trois séances de sport du même type par semaine, comme trois séances de musculation ou trois séances de fitness par exemple. Du får inte samma framsteg om du gör en muskelsession, en fitnesssession och en yogasession varje vecka.
Donc si je veux varier les plaisirs, je dois m'entraîner plus ?
Si vous souhaitez améliorer à la fois votre force et votre forme physique, vous pouvez faire des séances plus longues pour faire les deux ou faire plus de séance. Men var uppmärksam på att inte engagera dig alltför intensivt, du riskerar att du blesserar dig. Je pense qu'il faut plutôt vous entraîner plus intelligemment. Concentrez-vous sur un objectif pendant six mois. Om ditt mål är att lyckas med att hålla debout på les mains, entraînez-vous à cet exercice dix minutes trois fois par semaine avant de continuer avec le reste de votre séance.
Alice Fagrell är en svensk idrottscoach och näringsfysiolog.
Allt fler människor utnyttjar sin lunchpaus för att göra sin idrottssession, men de har inte mer än en begränsad tid på sig för att underhålla och äta. Vad är den ideala längden på ett sportmöte?
- Une séance de fitness devrait durer au minimum 30 min, c'est à partir de ce moment que les effets commencent à se produire dans votre corps. Si vous voulez progresser, vous devez faire une séance de plus d'une demi-heure, dit-elle et continue :
- Pour la musculation, je dirais environ 45 minutes. Glöm inte att ta en dusch före seansen och att ta en dusch i slutet av den. Avec mes clients, je trouve que l'idéal est un créneau d'1 heure et 15 minutes, comme ca ils sont actifs entre 45 et 60 minutes environ. Ca permet d'obtenir de meilleurs résultats à chaque séance. Beaucoup de gens ne prennent pas le temps de s'échauffer avant leur séance de sport alors que l'échauffement est l'un des éléments les plus importants d'une séance de sport. Si vous comptez faire de l'haltérophilie, prenez soin de bien vous échauffer les épaules par exemple.
Om jag vill få mer muskelmassa, måste jag då anpassa min kost när jag börjar träna igen i höst?
- L'alimentation joue un rôle très important sur vos performances, si vous ne mangez pas correctement, vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner et progresser. J'établis souvent des programmes diététiques avec mes clients pour savoir ce qu'ils mangent. D'après mon expérience, ce qui est le plus difficile pour les gens, c'est de changer leur routine et d'organiser leur repas.
Vad är det?
- Vi är vana vid att ta tre måltider per dag, men det är viktigt att de är balanserade och faits-maison. Kan du integrera denna nya vana i ditt liv alla dagar? Peu importe quand vous mangez dans la journée. Je vous conseille d'organiser vos repas comme vous organisez votre travail. För att laga mat på ett underhållande sätt, prova nya recept, Drive eller matkassar i kit! Le plus important, c'est de prévoir trois repas équilibrés par jour.
Varför är det så viktigt?
- Om du sauterar en måltid, eller om du inte balanserar den, får din kropp inte alla proteiner, fibrer (NDLR) och graisser som den behöver. Ge då din kropp den energi som den behöver och ta hand om din matning.
Sammanfattning :
- Fixez-vous un objectif sur six mois.
- Faites des entraînements similaires - avec trois séances par semaine (musculation ou fitness, par exemple, ou les deux).
- Essayez de faire des séances d'entraînement d'1 h et 15 min environ, échauffements et étirements compris.
- Planifiez vos repas pour avoir suffisamment d'énergie.
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