Här är varför du inte måste springa för att förlora vikt

Fortsätt att läsa! C'est le principal conseil de l'expert en ce qui concerne la course à pied et la perte de poids - une combinaison qui peut en fait être directement nocive dans le mauvais format.

I en fitnessrapport som sammanställdes i år av SIFO och Garmin konstaterades att 31 % av alla sydsvenskar som motionerar gör det för att minska sin vikt. Dans l'espoir de voir le chiffre sur la balance s'améliorer, la plupart de ces 31 % se consacrent uniquement à la course à pied, mais l'entraîneur personnel Pischa Strindstedt hésite pour le moins à présenter cette approche. Med ett kaloriskt underskott kan din fotbana snabbt bli kontraproduktiv och, i värsta fall, direkt skadlig.

Puis-je perdre du poids en faisant simplement de l'exercice ou dois-je également suivre un régime ?

- Personnellement, je suis très sensible au mot régime. De regimer som finns i världen är avsedda för personer som är på något sätt sjuka och därför måste följa en särskild regim. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, vous devriez plutôt vous assurer de bien manger, sinon votre corps passera en mode famine. Regimen och viktminskningen är mycket allvarliga saker om du inte är välinformerad. Si vous mangez trop peu, vous déréglez votre métabolisme et alors il n'y a pas de retour, säger Pischa Strindstedt och fortsätter :

- Si vous ne savez pas comment procéder pour perdre du poids sainement, je pense que vous devriez investir du temps avec quelqu'un qui peut vous aider, surtout si vous voulez perdre du poids pendant l'entraînement.

Comment courir en tant que débutant si je veux perdre du poids ?

- Courir och perdre du poids n'est pas une combinaison magique. Mangez väl och commencez att göra du jogging eller de marcher till en rytm som du semble raisonnable. Bestäm dig för en sträcka som du kan gå, till exempel fem kilometer. Les deux premières semaines, vous pourrez peut-être marcher ce parcours, mais vous pourrez alors commencer à courir des petites distances et, éventuellement, vous pourrez courir le tout.

Är det lika bra att marschera som att springa för att tappa vikt?

- Det gäller att veta vilken drivkraft du har. Om du courez, använder du mer energi - mer muskler - om du marchez mellan 60 och 70 % av din maximala cardiaque frekvens, c'est équivalent. Je tiens à souligner que je pense que ce n'est pas la bonne façon de courir. L'entraînement en force en combinaison avec un bon régime et la marche à la bonne fréquence cardiaque seront moins fatigants pour votre corps et fourniront une perte de poids plus durable et surtout saine que vous n'obtiendrez pas simplement en vous courant pendant de courtes périodes.

Pisch Strindstedt travaille en tant qu'entraineur personnel à Stockholm, où, entre autres, elle possède sa propre gym et organise des séances d'entraînement avec le concept Workout qu'elle a inventé.

Är intervallerna bra när du försöker tappa vikt?

- La kurs borde vara en kurs och inte en förlust av vikt, à mon avis. Si vous courez en intervalles, vous obtiendrez bien sûr une fréquence cardiaque plus élevée et cela nécessitera plus de muscles, mais lorsque vous parlez de perte de poids et de course, le risque est toujours que vous ayez un déficit calorique excessif. Om ni håller svåra träningssessioner om er kost, kommer viktminskningen att gå ut över era muskler. Därför anser jag att intervallerna främst är ett bra sätt att öka den fysiska formen och att förstärka kraften och snabbheten.

Vem är bäst på att tappa vikt - la course à pied eller l'entraînement en force?

- Musklerna bränner graisserna och om du bygger musklerna bränner du mer. Att man alltid måste passera genom en fotburen bana för att förlora vikt är en gammal myt. Il ne s'agit pas de courir, mais plutôt d'être actif pendant longtemps. L'entraînement en force är den metod som jag rekommenderar.

Quelle est l'erreur courante que beaucoup commettent en essayant de perdre du poids ?

- Par où commencer est très individuel. Le plus important est de surveiller votre alimentation. Allt är verkligen där för att förlora du poids. Aujourd'hui, il existe des applications qui peuvent-vous aider à revoir votre apport alimentaire, mais je pense que vous devriez voir votre " voyage " comme un projet à long terme, dit Pischa Strindstedt och avslutar :

- Vous pouvez certainement perdre du poids, mais si vous allez vivre une vie normale, vous reprendrez immédiatement après avoir obtenu vos résultats rapides. Gå inte för långt och lita inte på processen. Le corps est une machine très complexe dont vous devez prendre soin - vous n'en avez qu'un !

Voici comment perdre du poids avec la course à pied :

1. Commencez par le régime, organisez-le et laissez-le faire son travail en combinaison avec des exercices de faible intensité, comme la marche.

2. Lorsque votre corps commence à se sentir plus léger et que vous obtenez plus d'énergie, vous pouvez commencer à faire du jogging un peu légèrement pendant vos promenades.

3. Fortsätt att läsa. Ju mer kunskap du har, desto lättare blir det att lyckas. Utiliser la course à pied pour perdre du poids peut être à la fois fatigant et sans espoir si vous ne pouvez pas le suivre.

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