Är du en av de många som lätt får kramper, stelhet eller kurbatur i kulorna när du hostar? Här förklarar experten vad det är.
Une des choses les plus courantes pour chercher sur Google en combinaison avec l'entraînement à la course est les problèmes avec les mollets. La crampe, la rigidité et le surmenage sont quelques-unes des choses avec lesquelles les gens semblent avoir des difficultés aux mollets et à courir. Le kinésithérapeute Mathias Neeraas tout au long de sa carrière, il a reçu de nombreuses questions à ce sujet.
Hur kan jag verkligen få igång och ladda molletterna när jag går en kurs?
- Det beror på hur du lutar dig. Si vous avez un pied avant, vous pratiquez le mollet plus que vous ne frappez le talon à chaque étape, mais si vous voulez construire de gros mollets, la salle de gym est celle qui s'applique, explique Mathias Neeraas.
Vilka är de vanligaste skadorna som kan uppstå under träning på banan?
- La grande majorité des blessures que vous pouvez subir sont des blessures de surcharge. Förslitningsskador, förslitningsskador, inflammation i Achillessenan, symptom på plantär fasciit / talonförslitning och, till exempel, méningit är vanliga exempel.
Varför har jag haft ont i molletterna under min utbildning?
- Souvent, cela est dû à une sorte de surcharge - que vous avez augmenté la quantité d'entraînement et de course plus souvent, plus rapidement ou plus longtemps, ou les trois ensemble. Si vous entraînez plus dur, le corps à besoin plus de temps pour s'adapter à la charge et aussi il faut plus de temps pour récupérer. Si vous n'en tenez pas compte et n'augmentez pas la charge d'entraînement trop rapidement, vous risquez de subir une blessure due à une surcharge.
Varför var jag på en mollett när jag gick kursen?
- Souvent, lorsque vous raidissez dans les mollets, c'est parce que vous ressentez des courbatues. Comme beaucoup l'ont probablement remarqué, vous pouvez vous sentir bien avec des courbatures dans les mollets lorsque vous commencez à courir après une pause. C'est parce que le corps n'est pas habitué à la charge, mais vous pouvez également l'obtenir si vous augmentez la charge d'exercice avec insouciance, explique Mathias Neeraas et continue :
- Om kroppen inte vilar tillräckligt länge mellan courir-sessionerna, kan den också orsaka en raideur av kulor. Medan du tränar, bryts musklerna ner och de behöver mer tid för att återhämta sig.
Varför får jag så lätt kramper och mjölksyra i musklerna när jag går på kurs?
- Kramperna kan bero på att man saknar mineraler och vätskor i kroppen. S'il fait chaud à l'extérieur, il est bon de profiter de l'occasion pour boire suffisamment d'eau avant l'entraînement et peut-être avoir un liquide de remplacement pour faire le plein. Quand vous courez, vous pouvez mesurer l'intensité de votre exercice grâce à votre fréquence cardiaque. I takt med att hjärtfrekvensen ökar, ökar också mängden mjölksyra som ackumuleras i musklerna. Si vous entraînez trop fort par rapport à votre niveau, vous pouvez obtenir une collecte d'acide lactique plus rapide que ce que le corps peut emporter et cela peut entraîner des crampes dans les mollets.
Mathias Neeraas arbetar hos Result Naprapat på Stora Essingen i Stockholm. Vous pouvez suivre lui a la compteInstagram@mathiasne ou le compte de la Clinique @resultat_naprapat.
Om jag får en lätt hjärtinfarkt, vad ska jag göra för att åtgärda problemen?
- Si vous avez une blessure due à une surcharge, il peut être utile de consulter un kiné, un physiothérapeute ou un chiropraticien. Tout simplement quelqu'un qui peut enquêter et voir pourquoi vous avez subi ces surcharges sur des mollets, explique Mathias Neeraas et continue :
- À condition que rien ne soit gravement endommagé par le surmenage, il est préférable de se reposer pendant quelques jours, mais de continuer à bouger. Ta en promenad för att öka blodflödet i kroppen. Det hjälper till att transportera restprodukter och att ge musklerna ny näring. Vous pouvez également tester à l'aide de Chaussettes de contention pour soulager la rigidité et les crampes des mollets. Om du har stora problem med stelhet och kramper, kan du också ha chaussettes de compression när du tränar.
Hur undviker man att detta upprepas?
- C'est bon d'entrer dans un autre entraînement que la simple course à pied. Exécutez une séance de force à la gym où vous travaillez sur le renforcement des chevilles, des mollets, des genoux et des hanches. Om du blir starkare i musklerna kan kroppen bära en viktigare laddning och du minskar risken för skador, försäkrar Mathias Neeraas.
- Du kan också arbeta med rörligheten hos chevilles och orteils. Jag märker ofta att mina patienter har problem med sina mular, att de är dåliga på att äta och att de är rasande. Assurez-vous d'obtenir de l'aide pour rechercher et trouver des exercices sur lesquels vous pouvez travailler pour renforcer les muscles faibles et augmenter la mobilité dans les articulations rigides. Une chose amusante que vous pouvez tester est de savoir si vous pouvez soulever le gros orteil sans soulever les autres orteils ! Om du parerar, lär du dig mycket om muskler och rörlighet i fötterna.
Qu'est-ce que " gubbvad " un mollet d'un homme âgé ?
- " Gubbbvad " är en muskelförtvining i foten, som är mycket vanligare hos män som är över 35 år - därav namnet " gubbvad ". Les jeunes et les femmes peuvent également avoir des étirements dans les mollets, mais ce n'est pas aussi courant. Avec l'âge, les muscles perdent une partie de leur endurance et de leur élasticité, donc quand le " l'homme âgé " fait soudain un retour sur le cours de tennis, le terrain de football ou la piste de course après 20 ans de repos, il n'est pas certain que le corps soit toujours aussi fort que le front.
Har valet av tennisskor haft någon inverkan på mina problem med fotknölarna?
- Vilka skor du har, kan ha en inverkan på stelheten, kramperna och överbelastningen. Plus la goutte sur les baskets de sport est faible, plus la charge est déplacée de la marche vers les orteils, car il y a moins d'amorti sous le talon. Cela signifie que vous courez plus sur l'orteil et que le muscle du mollet est chargé. Il n'est pas dangereux pour les pieds, les mollets et les genoux, mais si vous n'y êtes pas habitué, il peut provoquer une raideur du mollet, des douleurs, des courbatures et des crampes.
Si j'ai reçu l'aide avec mes chaussures de course et que je sais que j'ai choisi la bonne chose, quoi d'autre pourrait-il être ?
- Dina problem kan också vara orsaker au fait que vous êtes trop faible pour la tension que vous exercez sur vos blessures. En bra övning som du kan göra i huset är att lyfta orteils. De kan utföras assis, debout eller med en jambe à la fois. Il est important que vous fassiez l'exercice avec un mouvement complet, par exemple en mettant vos orteils sur une marche, Mathias Neeraas explique et conclut :
- I de nombreux cas, il existe des problèmes mollets pour expliquer pourquoi les liasses sont surchargées lors de vous courez. Cela peut être dû à votre pas de course, à vos chaussures ou à la raideur des orteils, des chevilles et des articulations de la hanche. Det kan också bero på att andra muskler är svaga, vilket gör det svårare att få till stånd en skada. Om du har problem med molletter som inte lossnar eller som återkommer, måste du kontakta en läkare som kan hjälpa dig på individnivå.
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