Har ni ont i fötterna när ni ligger? Maja Armandt, naprapat, förklarar varför - och hur man löser problemet.
La course à pied est une forme d'exercice fantastique à bien des égards, mais elle est également stressante pour le corps. Många människor får ont i kroppen efter en kurs, men i många fall är det möjligt att lösa problemet.
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Om du är en av dem som vanligtvis springer på fötterna kan du ta hjälp av Maja Armandts råd.
- Det finns många saker som påverkar våra fötter under och efter kursen. Le choix des chaussures, la fondation sur laquelle nous choisissons de courir ou la façon dont nous choisissons d'effectuer nos passes de course sont souvent cruciaux. Dans de nombreux cas, c'est le manque de mobilité ou de force du pied qui devient notre talon d'Achille, explique Maja Armandt, qui travaille comme kinésithérapeute chez à Stockholm.
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Problem: Dubbelfärg under talongen
Möjliga förklaringar till problemet :- En diagnostisk concevable och assez courant chez les coureurs är l'éperon du talon, ou fasciite plantaire comme on l'appelle également. Cela signifie que la ligne de tissu conjonctif, le fascia plantaire, qui passe sous la plante du pied entre l'os du talon et le gros orteil, est devenue surchargée, explique Maja Armandt
Vad skulle det kunna vara?
- Souvent uppstår överbelastning på grund av att foten inte fungerar som den ska och på grund av att plantans röst är nedsänkt i foten.
Lösning på problemet :
- I detta fall är det viktigt att inte röra vid talongen under en period och att låta återställningen göra sitt arbete.
Vad kan jag göra mer än att åtgärda problemet?
- Il est utile de faire un effort supplémentaire sur l'étirement des mollets, de masser et de rouler à travers la plante du pied avec, par exemple, une balle de tennis ou une balle de golf et d'essayer d'étirer, c'est-à-dire de tirer, le fascia plantaire quelques fois par jour.
Vad gör vi nu?
- Accroupissez-vous, pliez un genou au sol et assurez-vous que le gros orteil soit incliné vers le haut de la jambe. På så sätt får du en dragkraft under foten. I detta fall ser foten bra ut för en rörlighet och en lätt cirkulation.
Maja Armandt montre comment étirer le fascia plantaire.
Problem: Svullnad i främre delen av foten
Explication possible du problème :- Je trouve souvent que les gens se blessent à l'avant du pied lorsqu'ils ont changé de chaussures, explique Maja Armandt.
Varför skulle detta kunna vara ett problem?
- Il est depuis longtemps à la mode de courir dans des chaussures légères pour obtenir une meilleure vitesse. Une chaussure de course plus légère avec moins d'amorti nécessite souvent un pas de course qui se situe principalement à l'avant du pied. Ceci, à son tour, nécessite une bonne force dans le pied et les muscles du pied. Om du inte har denna kraft, är det lätt för dig att överbelasta den främre delen av foten och blåsa dig på plats.
Lösning på problemet :
- Om du har köpt en sko som är mer lätt än du vill bära, är det viktigt att du gradvis intensifierar din träning. Ta inte ut dig för mycket första veckan med dina nya skor. Låt dina fötter vänja sig vid början. Utför turerna lite längre och öka gradvis längden.
Har du några andra råd?
- Ajoutez de l'entraînement supplémentaire pour vos mollets entre les passes de course pour augmenter les conditions pour pouvoir avoir un pas de course sur le devant du pied. La corde à sauter et le soulèvement des orteils peuvent être deux bonnes choses. Ici aussi, vous pouvez avantageusement utiliser l'exercice de balle que j'ai mentionné plus tôt, pour masser le dessous du pied et obtenir une meilleure circulation.
Problem: Douleur aux orteils
Möjliga förklaringar till problemet :- De många coureurs se blessent au gros orteil après avoir couru. Juste le gros orteil est l'articulation qui termine votre marche et une bonne mobilité dans cette articulation est le plus important pour obtenir une marche bien équilibrée. Om du däremot har en brist på funktion och rörlighet eller kanske till och med ett problem som kallas hallux valgus, vilket betyder att den stora delen av foten är lutad inåt, då kan det uppstå en smärta.
Lösning på problemet :
- D'abord et avant tout, vous devez essayer d'obtenir un mouvement accru dans les orteils. Essayez d'étirer vos orteils de la même manière que si vous tiriez le fascia plantaire.
Vad kan jag göra mer?
- Se till att orterna sitter ihop och att de sprids ut så mycket som möjligt. Essayez de vous tenir les pieds côte à côte, puis déplacez uniquement le gros orteil vers la ligne médiane. Exercez la force de vos orteils et de vos pieds en ramassant, par exemple, une chaussette avec seulement les orteils, en relâchant à nouveau la chaussette puis en répétant dix fois.
Glöm inte!
Ligg inte för länge med douleurs i kroppen. À moins que la gymnastique des étirements et des streching aux pieds ne fassent l'affaire, vous voudrez peut-être aller chez un bon kinésithérapeute.
- La douleur à l'avant du pied, au talon ou aux orteils peut être due à des causes autres que le manque de mobilité et de force. Si vous souffrez de douleurs depuis longtemps et que vous avez très mal pendant et après la charge, vous devriez demander l'aide d'un professionnel pour exclure que ce ne soit pas, par exemple, une fracture de stress qui cause ces problèmes, explique Maja Armandt.
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