Beaucoup de gens ont hâte de partir pour les courses à pied en été. Coureur Jannica Sigurdsson, qui adore courir et gère le compte Instagram @runn1ca entre autres, partage ses meilleurs conseils pour courir en été.
Vad är det viktigaste att tänka på när du är på semester? Nous avons pris l'aide de coureurs heureux Jannica Sigurdsson pour découvrir tous les points d'interrogation qu'il y a sur les vêtements et les codes sociaux sur la piste de course.
- En tant que débutant, ce sont surtout les chaussures qui me semblent importantes. D'une part, vous choisissez la bonne chaussure adaptée au sol sur lequel vous allez courir, mais aussi celle qui vous apporte le soutien dont vous avez besoin - et c'est bien sûr individuel. Il est également important d'avoir de bons vêtements qui ne rayent pas, comme des vêtements de course sans coutures. Om det är riktigt varmt kan det vara klokt att planera din kurs. Ensuite, vous pouvez mettre vos séances d'entraînement le matin ou le soir lorsque la température est légèrement plus fraîche, explique Jannica Sigurdsson.
Vad ska jag ha på mig för att klara av en varm dag?
- Kläder som är lätta och rymliga. Ce que vous devez garder à l'esprit n'est pas de vous habiller pour ce que vous ressentez au début de l'entraînement, mais pour ce que vous ressentez après avoir couru pendant un certain temps. Assurez-vous de boire plus de l'eau avant, pendant et après votre course. Under de varma dagarna i sommar kan du transpirera flera liter på bara en timme. Om du har svårt att få tillräckligt med vätska kan byte av vatten vara ett bra komplement när värmen är som värst. Pensez à recharger les dépôts la veille, mais aussi après une longue séance de course ou une compétition.
Är det dyrare än vanligt?
- Je préfère penser couche à couche, avec une couche la plus proche du corps comme un maillot fonctionnel plus fin ou plus épais comme couche intermédiaire et un coupe-vent fin à l'extérieur. D'autres veulent le moins de vêtements possible et choisissent plutôt une veste plus épaisse directement sur le haut du maillot de corps. Un gilet peut également être une bonne alternative à utiliser à la fois comme couche intermédiaire par temps froid, mais également comme premier vêtement plus chaud lorsque la température commence à baisser pendant l'automne.
Kan jag få en torka nu?
- Je pense personnellement que les gens peuvent courir i le haut du corps s'ils le souhaitent. Les shorts courts et les brassières de sport de sport pour les femmes sont agréables quand il fait vraiment chaud et ne font que des shorts pour les hommes. Que les ventres plats et mous soient visibles sur la piste de course est tout simplement merveilleux.
Är det en bra idé att ha en vattentäckning?
- Je pense que cela peut parfois interférer avec la course, par exemple quand il rebondit. Le plus souvent, vous devez resserrer assez étroitement la ceinture du liquide autour de la taille, puis il est important qu'elle ne se raye pas. Je préfère moi-même un sac à dos du l'eau si je dois transporter du l'eau avec moi. Il est parfait pour les longues rondes.
Jannica Sigurdson donne des conseils sur le remplacement des fluides si vous exécutez une journée d'été très chaude.
Vad ska jag ha på huvudet när jag går på kurs?
- Ett fodral hjälper dig att skydda din kropp mot en del av värmen, eller så kan du sätta på en kylväska. S'il fait vraiment chaud, vous pouvez même mouiller votre casquette avant même le tour.
Comment éviter de me déshydrater ou de prendre un coup de soleil quand il fait très chaud et que je parcours une plus longue distance ?
- Tillsätt en gång vätska! Förutom vätska transpirerar du även stora mängder säl och mineraler. Sans eux, les différentes fonctions du corps ne fonctionneront pas et vous pourriez souffrir de graves revers tels que nausées, coup de chaleur, etc. Med des comprimés de sel, des boissons sportives ou des noix salées, vous obtenez facilement une dose supplémentaire les jours chauds. Glöm inte att ta mer långsamt än du brukar, du kan inte vänta med att spela tills det blir riktigt varmt utomhus - och om du inte är van kan det till och med vara farligt att ta i för mycket. Terminer la course avec un plongeon frais aide le corps à récupérer, mais surtout c'est une très belle finition en ronde. Slutligen, glöm inte crème solaire! Välj en variant som är anpassad till din fysiska aktivitet. Ta inte på dig en hel dag. Välj tidigt på morgonen eller sent på kvällen för att värmen inte ska bli för hög.
Det finns många olika typer av shorts. Vilken är den bästa?
- Des shorts confortables et doux sans coutures sont préférés. När du går i sommar är transporten av fukt och ventilationen extremt viktiga för att kroppen inte ska surchauffe, så att shortsen måste vara mince. Je porte généralement des shorts courts quand il fait chaud pour minimiser les rayures et la résistance et maximiser la ventilation. On peut se sentir mal à l'aise en short court et c'est alors une bonne alternative d'avoir un slip ou une culotte avec des jambes plus longues sous le short.
Y a-t-il quelque chose que je devrais éviter en ce qui concerne la course d'été ?
- Ne courez pas au milieu de la journée quand il fait le plus chaud. Si vous voulez sortir en milieu de journée, essayez de courir dans les forêts où sur les chemins à l'ombre se rafraîchissent et vous protègent du soleil.
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