Yin yoga: 3 stillinger för kontorrotten

Sitter du foran dataen store deler av dagen og er stiv i nakken og ryggen? Myk opp kroppen med disse tre yogastillingene.

Det är på tide at du gjør noe med din stive rygg og nakke. Disse tre stillingene er hentet fra Johanna Wickströms yin yoga-time for kontorarbeidere og gjør susen ved stiv nakke og rygg. Ta stillingene hver dag etter jobben, da vil du raskt og enkelt bli mykere.

Ligg i hver stilling mellom 3 og 5 minutter.

Sommarfuglar

Du ska inte strecka eller dra i musklene. Prøv å slappe av i lårene, slik at knærne kan falle dypere ned. Foto: Katarina Di Leva.

Slik gjør du: Ta utgångspunkt i en sittende stilling. La fotsålene møtes foran kroppen og la knærne falle ut til sidene. Fall fremover med en rett rygg og stopp når du kjenner motgang. Derfra kan du gjøre ryggen rund og la hodet nærme seg føttene dine. La hendene hvile der det er komfortabelt. Kom ut av stillingen ved å komme opp til rett rygg, før knærne sammen og strekk ut bena foran deg.

Varför? Du öppnar opp innsiden av hoftene, som har en tendens til å bli stive av å sitte for mye stille.

Sfinksen

Sfinksen är speciellt bra för dig med hekseskudd och smerter i korsryggen. Tenk at du skal slappe av og ikke presse. Foto: Katarina Di Leva.

Slik gjør du: Ligg på magen. Plasser albuene i skulderbreddes avstand under skuldrene dine. Løft brystet opp og frem ved å dra deg fremover på underarmene. Du skal koble inn skuldrene i ryggen og slappe av i rumpa, slik at ryggvirvlene presses sammen. Hvis du føler deg anspent i nakken, kan du bøye hodet ned eller komme opp med hendene og lene hodet mot hendene. Ta dig helt ut i stillingen ved at du langsomt kommer ned på magen og hviler pannen mot hendene dine.

Varför? Man jobber mye foran kroppen, derfor gir bakoverbøy en god sirkulasjon for ryggraden.

Ben mot vegg

Denne stillingen kicker i gang det parasympatiske nervesystemet og gir trette ben sin etterlengtede sirkulasjon. Foto: Katarina Di Leva.

Slik gjør du: Legg deg på gulvet med rumpa nærme en vegg. Løft bena rett opp mot veggen og la dem hvile der. La armene lande over hodet. Ta deg helt ut i stillingen ved å ta knærne ned mot brystet, kom over i sidehvile og stopp der etter et par åndedrag før du langsomt kommer opp til sittende stilling igjen.

Varför? För att komma ner i tempo och få en härlig sirkulasjon i hele kroppen.

Vil du få en mykere kropp og et roligere sinn, finner du flere stillinger i Josefin Wickströms nye bok, Yinyoga: Mindre stress och en friskare kropp.

SHOP HER: Allt till yogaklassen

LES MER: Myk opp kroppen med yin yoga

LES MER: Så blir du en yogi i 2019