Yoga för att lindre ryggsmertene dine
Yoga är ett perfekt redskap för att roa ner och minska stressnivån. Men visste du att det också lindrar ryggsmerter?
Det är ingen nyhet att yoga är bra för kroppen. Men varför känner vi oss egentligen bättre författaren och yogainstruktören Sara Hoy har sett på yoga från ett vetenskapligt perspektiv, och drar fram fördelarna i boken Yoga, vetenskap och fakta: därför funkar det.
- Når vi begynner å ta yoga inn i en vitenskapelig verden og ser masseffekter, da tror jeg vi må se nærmere på hva vi gjør og hvorfor vi gjør ting innenfor yoga som faktisk er effektive komponenter, sier Sara Hoy og fortsetter:
- Jeg pleier å dele inn yoga i fire deler. Delvis handler yoga om fysisk aktivitet og ulike former for hvile, men vi har også pustedelen og meditasjonsdelen. Ved hjelp av yoga kan du se at hjerte- og karsystemet har det bedre ved at blodtrykket synker, samt at negativ stress i kropp og sinn reduseres.
Bare på et par uker kan du blant annet redusere stressnivået du opplever, og ved mild og moderat depresjon kan yoga gi de samme positive effektene som kondisjonstrening. Något som vi inte vet så mycket om är att yoga kan lindra vissa fysiska smärtor i kroppen genom att öka blodsirkulationen och rörelsemönstret.
- Ifølge forskning kan du se at diffus og kornisk ryggsmerte blir bedre ved hjelp av yoga.
Sara Hoy är både yogalärare och forskningsassistent, och hon vil belyse de positive sidene ved yoga. Foto: Malin Wittig.
Bevegelse kan med andre ord ha en smertelindrende effekt, avhengig av årsaken til smerten din.
- Smerte är en positiv varsellampe som vil gjøre oss oppmerksomme på at vi må gjøre noe med kroppen. Det är inte farligt i sig själv att ha ont när vi tar några rörelser. Du kan för exempel få vondt av at du ikke er i bevegelse og smerten sier fra at det er på tide å gjøre noe med det. Det är också viktigt att du vet varför du har ont och att du har kontrollerat smärtan hos en läkare, så att du vet om smärtan stammar från en olycka eller något annat.
En ryggrad skal kunne bøyes fremover og bakover samt bøyes til hver sin side. Sjekk daglig om ryggraden din fungerer tredimensjonalt. Hvis den ikke gjør det på grunn av smerte eller stivhet, da bør du trene litt mer eller tøye kroppen.
- Hvis du har problemer med ryggen og får vondt når du for eksempel tar en bevegelse, bør du prøve å gjøre den samme øvelsen bare i en annen posisjon. Siden yoga går såpass langsomt, så får du tid til å kjenne etter i alle posisjoner.
Sara Hoy står med den ena foten i yogaverden och jobbar samtidigt som forskningsassistent. Denna bok är skapad från en frustrasjon om at begge de to verdenene ikke prater det samme språket. Foto: Malin Wittig.
SHOP HER: Finn ditt yoga-outfit
LES MER: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad
