3 helppoa vinkkiä parempaan ja vahvempaan otteeseen

Onko käsiesi voima suurin ongelmasi maastavedossa, ylätaljassa tai leuanvedoissa? Tässä PT:n parhaimmat neuvot!

Valittevan usein kätemme rajoittavat voimaharjoitteluamme, sillä emme jaksa pitää otetta vaikka treenattava lihas itse ei ole vielä väsynyt. Vahvista heikkoa lenkkiäsi personal trainer Gabriella Picanon kolmella parhaimmailla neuvolla. Näillä saat vahvemman otteen (ja känsiä käsiin).

1. Tee farmer's walk kahvakuulilla (pyyhkeiden kanssa tai ilman)

- Pidä kahta painoa, esimerkiksi kahvakuulia, käsissäsi ja kävele suora matka jännittäen vatsaa ja pitämällä selän suorassa. Jos haluat lisää vastusta, kääri painojen kahvat pyyhkeisiin ja kanna painoja roikottamalla pyyhkeitä, sanoo Gabriella Picano, joka bloggaa, toimii personal trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana Tukholmassa.

2. Roiku!

- Roiku leuanvetotangossa tai jossain vastaavassa joko suorilla käsillä siten, että rentoutat olkapäät ja hartiat, tai niin, että teet puolikkaan leuan niin, että vedät itsesi hieman ylöspäin ja roikut siinä asennnossa. Erittäin tehokasta!

Yritä roikkua ainakin 30 sekunnin ajan, mieluusti kahdeksan setin verran. Jos 30 sekunnin roikkuminen on liian raskasta voit asettaa jalkasi maahan. Roikkuminen on aluksi raskasta, mutta siinä kehittyy nopeasti.

3. Ota hanskat pois

Jos harjoittelet hanskat kädessä teet itsellesi karhunpalveluksen.

- Lopeta hanskojen käyttö! Alussa kätesi ehkä sattuvat ja saat känsiä, mutta otteen vahvistaminen on helpompaa ilman hanskoja. Magnesium jauheena tai nestemäisenä versiona voi auttaa, jos kätesi hikoilevat ja liukuvat tangolla.

Gabriella Picanon blogi löytyy täältä: Drsnost.