3 liikettä, jotka saavat sinut hengästymään ja jotka ovat hauskempia kuin burpeet!

Haluatko sykkeen koholle nopeasti - ilman burpee-liikettä? Tässä kolme liikettä, joilla syke nousee kattoon!

Burpee-liikkeen teko treeniympyröissä on todellinen klassikko. Liike on niin tavallinen, että olemme kyllästyneet siihen. Onneksi on olemassa muitakin liikkeitä, joita voi tehdä tämän klassikon tilalla. Tässä on crossfitvalmentaja Albin Grkovicin kolme parasta vinkkiä sellaisille, jotka haluavat sykkeensä kattoon ilman burpee-liikettä.

- Burpeet eivät ole paras mahdollinen liike jos tavoitteenasi on hankkia hyvä kunto, silloin kannattaisi pikemminkin juosta intervalleja. Burpeet ovat hyviä sykkeen nopeita kohottajia - mutta eivät ole ainoa liike tähän! Albin Grkovic sanoo. Hän toimii valmentajana tukholmalaisella crossfitsalilla.

Liike 1: Výpady s výskokem

Hyvä liike: Jaloille, takapuolelle, vatsalle, keskivartalon vakaudelle ja sydämelle.

Pidä mielessä: Pidä lonkat samassa linjassa ja tee selviä liikkeitä. Mieti telemarkhiihtoa!

Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:

- Pidä rinta korkealla välttääksesi huonon ryhdin, äläkä päästä polvia putoamaan.

Liike 2: Horolezci

Hyvä liike: Vatsalle, lapaluille, lanneselälle ja sydämelle.

Pidä mielessä: Käsivarsien ja kämmenten pitäisi olla suoraan olkapäiden alla, ei edessä tai takana. Älä taivuta alaselkää.

Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:

- Älä tee liikettä liian nopeasti. Tee liike hitaasti ja kontrolloidusti, tämä tapa on huomattavasti rankempi ja siten tehokkaampi.

Liike 3: 360-pushups

Hyvä liike: Vatsalle, lonkankoukistajille, takapuolelle, olkapäille ja sydämelle.

Pidä mielessä: Tee liike staattisesti, jotta saat vauhtia kiertoon. Kehon pitää olla jännittyneenä, jottet heilu liikkeen aikana.

Albin Grkovicin ammattilaisvinkki:

- Minulla on tapana sanoa, että sinun pitäisi näyttää ballerinalta!

Mitä oikein tarkoitat?

- Liike pitäisi tehdä sulavasti pehmeillä siirroilla. Pidä vatsa aktiivisena, jalat yhdessä ja ojenna varpaat.


Seuraa Albin Grkovicia Instagramissa!

LUE LISÄÄ: Opettele crossfit alusta asti!