3 nye oppvarmingsøvelser du kan teste ut i dag
Å bare løpe litt på tredemølla holder ikke som oppvarming. Test disse effektive øvelsene som myker opp hele kroppen!
Om du også pleier å slurve med oppvarmingen er du langt fra den eneste, men tenk på at det faktisk er en mening med det.- En bra oppvarming myker opp og aktiverer musklene uten å utsette dem for alt for mye belastning. Du skal varme opp og vekke dem, finne kontakt og aktivering. Men det holder med å engasjere musklene, du skal ikke stresse dem, sier Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Hvor lang tid en oppvarming behøver å ta, er individuelt.
- Legg ned så mye tid at kroppen hører på bevegelsene dine og beveger på seg uhindret. Da er du klar til å belaste!
Øvelse 1: Hindupushup
Tenkrát na: Ta ut bevegelsen skikkelig! Bruk hele bevegelsesmønsteret ditt og fra fra full flexion til full extension. Det skal være en stor bevegelse som gir økt mobilitet og aktiverer hele kroppen.Øvelse 2: Inchworm
Tenkrát na: Det finnes ingen heder i å "vinne" oppvarmingen. Denne øvelsen går ikke ut på å utføre den raskt, det er snarere bedre med et lavere tempo ettersom mye kontroll er ønskelig. I topposisjon jobber du mye med bakside lår og når du kommer lengre ned får du kjempe med kjernen, skuldrene og korsryggen.Øvelse 3: Dřepy u zdi
Tentokrát na: Stå så nære veggen du kan uten å treffe den med knærne eller overkroppen når du går ned i din dypeste squat. Få opp brystet og oppretthold en stolt holdning gjennom hele posisjonen. Du skal stå like bredt som du pleier å gjøre når du tar en squat. Om du kjenner at du behøver å stå extremt bredbent for å kunne fullføre bevegelsen uten å treffe veggen, er det best å gå litt bakover. Unngå å stå på tå eller falle fremover.LES MER: 3 øvelser som er gøyere enn burpees
