3 øvelser som alle piger burde lave
Anna Tennmark arbejder som personlig træner og kostrådgiver. Hun ved lige hvad alle kvinder burde lave i træningscentret.
Står du bare på crosstraineren eller sveder på løbebåndet, når du er i træningscentret? Så skal du helt klart læse denne her artikel. Den personlige træner Anna Tennmar viser nemlig 3 øvelser som alle kvinder burde lave.Must-øvelse nummer 1: Dřepy
- Denne her øvelse styrker lårene, bagdel og bækkenet.Hvilken pige vil ikke gerne styrke og forme bagdelen? Du kan bruge en vægtstang, håndvægt, kettlebell eller et andet redskab som ekstra belastning, siger Anna Tennmark, som du kan finde på Snapchat @atennmark.
Stå hoftebredt med benene så tæerne peger i samme retning som knæene, altså ligefrem eller lidt udadvendt.
Bøj benene og sænk kroppen til du ikke kan holde ryggen ret længere. Pres derefter opad og stop inden benene bliver helt strakte. Gentag øvelsen.
Tipy: Øg belastningen på stangen efter behov. Hold ryggens naturlige svank gennem hele øvelsen ved at spænde maven og holde brystet oppe.
Must-øvelse nummer 2: Skulderpres
- Veltrænede skuldre giver et øget indtryk af en sund krop og gør blandt andet at taljen ser smallere ud. Du kan bruge vægtstang, håndvægte, gummibånd eller en maskine.
Stå hoftebredt med benene og hold maven spændt. Hold stangen i hagehøjde.
Pres op indtil armene bliver letbøjede. Gå tilbage til startpositionen.
Tipy: Bliver det for tungt? Prøv at bøje knæene og skubbe med benene, så får du lidt ekstra hjælp. Denne øvelse kaldes normalt push press.
Must-øvelse nummer 3: Roning
- En flot kropsholdning er noget alle vil have, og derfor er det vigtigt at træne ryggen. Den her øvelse aktivere også biceps og hjælper til at styrke lænden.
Sæt fødderne på fodholderne med let bøjede knæ. Læn dig frem og tag fat i håndtagene ved at skubbe skuldrene frem og sprede skuldrebladene.
Træk derefter håndtaget imod dig indtil albuerne har passeret overkroppen. Vend derefter tilbage til startpositionen.
Tipy: Fokuser på at holde skuldrene nede under hele øvelsen. Vil du have flere tips fra Anna Tennmark? Tjek hendes populære instagram-konto @atennmark ud.
