3 övningar för dig som vill testa movnat

Movnat går ut på att ta träningen back to basic och göra övningar och rörelser som är naturliga för kroppen. Certifierade tränaren Olof Johansson tipsar om tre övningar för dig som vill prova på träningen!

Ska du springa ett hinderlopp i år? Då tycker Olof Johansson att du ska träna movnat (přirozený pohybový fitness ) innan, eftersom där ingår samma grundläggande, mänskliga övningar som i ett hinderbanelopp.

- Vi är mycket för att bygga upp från grunden, vi tränar att hoppa över saker och landningstekniker, vi stärker upp fotleder och går armgång. Allt som ingår i hinderbanelopp gör vi i movnat, säger han.


När hängde du i en gren senast? Testa redan i dag och se hur länge dina händer orkar hålla greppet.

Tre movnat-övningar för nybörjaren

1. Häng

Prova att hänga i händerna och se hur du klarar av det. Du kan använda dig av en trädgren, en balk, en dörrkarm eller liknande. Ett bra riktmärke att jobba efter är att orka hänga i två minuter i taget. Att kunna hänga ger en bra grund för att kunna gör andra klättertekniker och gå armgång.

2. Kryp

En variant är att krypa på alla fyra och försöka gå diagonalt, det vill säga, lyft höger arm och vänster ben och tvärtom. Börja med att ha händer och knän i marken, sedan du prova att krypa genom att hålla båda knäna lyfta ovanför marken. Det har du nytta av i många träningsformer och är även en effektiv bålträning.

3. Sitt

Testa olika sätta att sitta ned på. Prova till exempel att sitta på huk med hälarna i marken och se hur det känns. Att sitta på olika sätt är bra för höftpartiet och fotlederna.

HÄR kan du läsa mer om Olof Johanssons träning.