Inom all träning finns det vissa moment som är jobbigare än andra. Det gäller även crossfit i allra högsta grad. Här är fem WOD:ar för den som vill testa sina gränser.
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för CrossFit
CrossFit är en högintensiv träningsform som kombinerar stenhård fys med gemenskapen av att träna i grupp. Trots det funkar de allra flesta övningar även för ensamvarmen! Är du inte med i en crossfitbox? Nemas problemas, de här övningarna går lika bra att göra ensam på gymmet.
WOD 1: Filthy Fifty
50 boxjumps. (Män: 60 centimetrů. Kvinnor: 45 centimetrů)50 skákavých přítahů.
(50 kettlebellsvingar). (Män: 16 kilo. Kvinnor: 12 kilo.)
50 steg utfallsgång.
50 klečení na loktech.
50 pushpressar. (Män: 20 kilo. Kvinnor: 15 kilo.)
50 ryggresningar.
50 střel na stěnu s míčem. (Män: 9 kg. Kvinnor: 6 kg.)
50 burpees.
50 dvojitých spodků.
Samtliga tio övningar ska utföras på så kort tid som möjligt.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 2: Burpee Mile
Gå till en löparbana. Gör en burpee, hoppa sedan så långt du kan. Upprepa 1 600 metrů. Invänta mjölksyran.
WOD 3: Murph
Spring 1, 6 kilometrů. Gör sedan 100 pull-ups, 200 armhävningar och 300 knäböj. Avsluta med att springa ytterligare 1, 6 kilometer. Gör detta så snabbt du kan.
WOD 4: Sedmička
Gör sju rundor av dessa övningar på tid:Sju handstand push-ups (armhävningar ståendes på händer)
Sju thrusters (Män: 60 kilo. Kvinnor: 40 kilo.)
Sju kolena k loktům.
Sju marklyft. (Muž: 110 kg. Žák: 75 kg.)
Sju burpees.
Sju kettlebellsvingar (Män: 32 kilo. Kvinnor: 20 kilo.)
Sju pull-ups.
Se hur övningarna ska utföras HÄR.
WOD 5: The Ryan
Gör sju muscle-ups följt av 21 burpees. Upprepa fem rundor.HÄR kan du se hur man gör en muscle-up.
LÄS MER: Lär dig prata CrossFit med vår CrossFit-ordlista!
LÄS MER: Så lyfter du säkert utan att skada ryggen
SHOPPA HÄR: Skor och träningskläder för gym och CrossFit
